- 在线时间
- 101小时
- 注册时间
- 2009-8-24
- 私房钱
- 9127
- 阅读权限
- 31
- 积分
- 8107
- 帖子
- 1436
- 精华
- 0
- UID
- 2848069
 
- 私房钱
- 9127
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 积分
- 8107
- UID
- 2848069
|
如果要准备怀孕，你安排好你的饮食了吗?
( s8 g# ?& I- P; n! }& i
/ a5 B# ~6 S; n) n4 W 准备怀孕的营养指导
- l" W, X/ F* h9 M* Y T
( L7 s/ [+ f7 j7 n$ D6 a7 s$ O 饮食对你孕育小baby的能力有重要影响，既包括积极影响，也包括消极影响。以下是能提高你怀孕机率的饮食方法：2 F+ ?2 q% b% a
: y) M: ^( U/ g: ^4 z 准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。
: d" }$ r' L3 T
( \! n; _ g9 [, ` 现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。
7 A, a' C4 Y. b& B' H5 W% m: \$ S% x! @# w% H2 V" d2 ]
补充维生素。6 t; B) A7 t2 G8 {1 {2 C: y9 a
. } ?. i4 L" Q Y- v1 M
多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。* n, D v! Z3 ?5 _+ L% o
. H" n" H5 I V, {- g: j 确定理想体重。* I9 s) ^. e6 [
+ I. P* ?' x0 f) q& i5 O 准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，而且还能提高孕育健康小baby的机率。
2 p# b9 P2 c, T2 @, x& o( D3 }7 M- `1 Z/ }* N) O X. ]
现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量：如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样)，你必须要进行调整。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。
$ p0 o* F1 g8 `* C# S% ]5 m% F
5 R; _, \+ {" } 补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。旧金山的MargaretPhillips说：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划自己的饮食，有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片，我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。
$ w3 }% H( \1 C; e4 r3 O
# C# `5 I5 @ ~7 g: q" i 但要记住：维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。( f: z7 G8 f3 f h$ o. W9 q" E
补充足够的叶酸2 \8 M# c; `$ V' z
; z: B$ _4 _5 j4 s
每天至少400毫克。( m" N0 L- ` `" c& C- a1 b
+ k& _5 G: S/ Q, w Q
每个人可能都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。- O6 j- \, H0 f" S9 O
2 F* F- j( `$ L& z2 S. z
据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。0 l6 D+ @: `5 M3 ~% H. C, E3 L
! E' s0 @# N* d 药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。
" l, F7 `6 t, J+ z! z+ j6 L/ S9 {2 c$ v; j. N$ ?
确定你的理想体重+ s5 H9 f" O" e
7 \; v; s0 @6 O9 N) g2 e% r9 a* [2 J 因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤，如果你太瘦)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。
! T" ^$ X5 X& c
7 G" P) p2 S- t. i
|
|
发表于 2011-8-5 11:37
