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如果要准备怀孕，你安排好你的饮食了吗?: j1 Z: }6 l4 |& r$ Y
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准备怀孕的营养指导+ U* {% z3 m, @
3 C/ a( e; L( ] 饮食对你孕育小baby的能力有重要影响，既包括积极影响，也包括消极影响。以下是能提高你怀孕机率的饮食方法：5 K; n: z# g% O9 i
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准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。2 n2 X6 Y* V! r% C- |' j) {* {
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现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。
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4 v$ r. D# X2 ]- F/ {; s 补充维生素。% B+ S4 M* e$ g- x
x. E* |; L+ x' ~% i) a$ g6 R 多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。1 \; n, O6 ^0 Z
0 ^+ o O8 ^' Z+ o d 确定理想体重。7 _/ V$ Q6 r$ B" q
. {1 k+ C1 @1 `: E! P, | 准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，而且还能提高孕育健康小baby的机率。
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- K6 a) h% v8 d, z; n 现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量：如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样)，你必须要进行调整。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。
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! _1 T. \7 Y6 U1 E( V/ ~ 补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。旧金山的MargaretPhillips说：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划自己的饮食，有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片，我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。
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4 O5 w/ C3 L. m% u+ r. e, y! {. z1 z) ` 但要记住：维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。
. H" Z' |# x! G/ d" O补充足够的叶酸4 `6 ]4 ^$ Y$ ` y7 K4 L& c: Y
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每天至少400毫克。
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每个人可能都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。
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据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。+ Q! F* C6 }4 s, y& h4 i0 P+ v& x9 Y
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药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。) s; p) x! F/ V; d0 W o7 E
! E: m9 T1 J# r 确定你的理想体重6 N/ n& b# N/ K* @% o H
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因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤，如果你太瘦)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。/ `+ H% E' {. I: K- E
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发表于 2011-8-5 11:37
