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打算怀孕的准爸准妈经常锻炼身体，不但能保持健康，控制体重，更重要的是能提供健康、活跃的精子和卵子，为孕育健壮聪明的宝宝打下基础。因此，从优生角度考虑，孕前半年，准爸准妈就应该着手进行积极锻炼了。
# P) a" |0 y! T, f& R! c) [* ^ t由于男女生理结构的不同，选择不同的运动项目对准爸准妈十分必要。7 q k8 O' K6 s4 ~" A4 D! n
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适合备孕女性的运动：
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女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括户外旅游，是我们推荐给你的最佳运动。3 z6 x( d9 R. h$ w! e
这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程，有助于女性提高免疫力，保持良好的身体状态，不但能缓解将来孕期的不适，也有效助力自然分娩。
+ \0 } p. f/ [+ S2 ^! g F& PTips：4 @ X) u+ c3 J5 ?/ n0 E* T/ G
1 Q9 f; l- J5 a- u& \9 U) G- l0 U 1、 女性孕前锻炼的时间每天应不少于15～30分钟，一般最好在空气新鲜的清晨进行。除了上述运动，在节假日从事登山、郊游等活动也对女性身心健康大有裨益。
5 Y0 D* j* Y6 x2 Q c- W- V' H2、 在运动时结合音乐，这样容易提高趣味，将锻炼坚持下去。如让健美操与动感的音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。5 d: X( z' q! i7 A* B3 [3 }8 ]4 C: `
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适合备孕男性的运动：6 Z8 c# a( @* A5 c: U/ Z3 a
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对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。! X7 F# V# w. e' k( n
较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。
0 Q5 b6 a: r- z) n( ^6 x这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。
7 q' c f1 w- _Tips：
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1、 压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。# d( q9 |5 L( v; n9 F" d1 `
2、 剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈。
0 A ]4 y3 c2 O, n1 A7 F3、 长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
) m1 V3 `6 c) d' V4、 天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助
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发表于 2010-9-27 10:54
