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打算怀孕的准爸准妈经常锻炼身体，不但能保持健康，控制体重，更重要的是能提供健康、活跃的精子和卵子，为孕育健壮聪明的宝宝打下基础。因此，从优生角度考虑，孕前半年，准爸准妈就应该着手进行积极锻炼了。& U. t, H, Y0 f: D! b3 z
由于男女生理结构的不同，选择不同的运动项目对准爸准妈十分必要。
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适合备孕女性的运动：6 `4 h1 h" G5 {6 I
" c/ f) \2 L, ?+ Z 女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括户外旅游，是我们推荐给你的最佳运动。& [( ^* i8 G8 [0 z
这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程，有助于女性提高免疫力，保持良好的身体状态，不但能缓解将来孕期的不适，也有效助力自然分娩。( P; z8 K$ m5 ` \
Tips：7 S! T, V* w9 r9 n) G
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1、 女性孕前锻炼的时间每天应不少于15～30分钟，一般最好在空气新鲜的清晨进行。除了上述运动，在节假日从事登山、郊游等活动也对女性身心健康大有裨益。
1 k, l% J0 P$ s8 Z# Q! ^2、 在运动时结合音乐，这样容易提高趣味，将锻炼坚持下去。如让健美操与动感的音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。: ], _! G" }. T3 @2 B
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适合备孕男性的运动：/ E" ]& R2 T) s$ i! D Y" I
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对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。% L# R! m6 {, e5 w+ v0 t8 ]
较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。& i! G1 u& G' P/ ~8 ]7 [- {
这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。
% A$ t9 F' Y( h* ]4 }) [/ A5 fTips：) n$ M- n) z. t+ x3 E- e
% s8 d% \( L* Y" ^2 E7 e 1、 压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。
, m, F7 Z7 u" t$ j7 D2、 剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈。2 x+ P" |1 F# B9 X/ R3 X0 n, V
3、 长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。) P1 j; T- V1 K) C! m4 c
4、 天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助
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发表于 2010-9-27 10:54
