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如果要准备怀孕，你安排好你的饮食了吗?; X4 h K% Q; h8 g/ X8 k* `7 S
( c# g, v, D/ D$ j- Q5 U 准备怀孕的营养指导3 m3 A2 A( y7 s. |2 @. i/ P
( l; O' s! c1 r v+ k0 ~' h* o# N$ H 饮食对你孕育小baby的能力有重要影响，既包括积极影响，也包括消极影响。以下是能提高你怀孕机率的饮食方法：
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$ y+ y( f* k) C# Q 准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。" n Z O* n% ]" z5 r" k/ I0 L
" N' U" v( x0 d* H 现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。
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补充维生素。
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1 u5 E; }4 h) u; f% A/ { 多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。
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确定理想体重。) x# I6 h. @ _% J! ~9 j
2 r9 ]' d+ a# u; _+ z 准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，而且还能提高孕育健康小baby的机率。/ v6 M' m5 G4 U$ e
. A/ j3 A. ^* N6 W7 B 现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量：如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样)，你必须要进行调整。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。/ N& q& |7 \6 V) w
# s$ ?, a0 B+ |2 }) P7 C/ P, t) _ 补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。旧金山的MargaretPhillips说：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划自己的饮食，有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片，我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。7 s5 v& \1 W8 ?" c+ u
: j5 k! U6 F7 @$ [/ M' K! f, I g- Z 但要记住：维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。
2 Q; f' ?7 e0 F, O8 l( b3 @& M' ]% j补充足够的叶酸
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每天至少400毫克。! E. [9 U! E% r; n# I9 O9 p+ J
+ T$ }; Z6 ^4 E+ ~9 e 每个人可能都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。
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( X/ N1 ^, M5 z* Q% {; p 据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。
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- Y V% ?0 f( _+ r- T7 x 药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。2 h( m2 f9 S. _# j, I4 |
3 N5 P- x/ `1 h+ G) s5 ~* Y 确定你的理想体重
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因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤，如果你太瘦)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。
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发表于 2011-8-5 11:37
