- 在线时间
- 101小时
- 注册时间
- 2009-8-24
- 私房钱
- 9127
- 阅读权限
- 31
- 积分
- 8107
- 帖子
- 1436
- 精华
- 0
- UID
- 2848069
 
- 私房钱
- 9127
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 积分
- 8107
- UID
- 2848069
|
如果要准备怀孕，你安排好你的饮食了吗?# L. {, A* X" D% J1 N
# ^7 l0 n5 H. U7 E+ r+ G2 B& f 准备怀孕的营养指导2 Z: K+ n. ]; z/ a) k I% p# m
+ f. `: J! g; F2 b% p4 ?+ J
饮食对你孕育小baby的能力有重要影响，既包括积极影响，也包括消极影响。以下是能提高你怀孕机率的饮食方法：
. \* B4 F% r) r! g$ z# T; P
2 P% ?! R9 h4 C1 [ 准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。
; A8 }9 @% G3 H$ z4 D5 r3 p
1 e* [% R- C3 R3 Z 现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。
2 M3 b$ H* D, _/ b% T% X- x0 Z) H! y: h
补充维生素。
4 l) P- z- q z1 X/ }' c% }* a: O& H8 w. a8 {) s
多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。
# Z* d; Z4 h% S1 X9 u8 p" h z( X+ J% \- i8 j2 j1 J! P
确定理想体重。
6 u- X5 S* P7 U! O- \ M3 q- d7 `$ J F. e: w: U& Y$ w& g' N
准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，而且还能提高孕育健康小baby的机率。9 z& ~. d* [. \" `' w
/ M& w* M, X# O- w; t 现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量：如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样)，你必须要进行调整。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。
) |! X1 T1 `0 I# N3 g
+ Y7 h0 t: K d( t& l' D 补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。旧金山的MargaretPhillips说：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划自己的饮食，有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片，我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。1 p, c T M5 g# @ I
7 Z2 Z w5 z( k$ a$ Q" j8 B 但要记住：维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。, ~8 I" v9 Y9 L% e* B
补充足够的叶酸
/ b, n5 B. n7 Y8 O3 B. V2 h6 G! k/ h- x. o+ ]
每天至少400毫克。/ R+ D& @/ f+ U4 N9 }' f
# g% _5 H0 A0 }1 ^' l O+ ^9 H& n7 T 每个人可能都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。) t( g! P9 J' _# e2 |
; O- Q! S5 {# e4 ]$ @% l0 x# p 据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。
" U" P1 r7 e/ b; _1 j7 J$ @# V- L' D
6 V& t1 B& R2 M* f 药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。
; }/ E" o# B. P; W6 I$ c
9 L) b% Y) q n: k- H 确定你的理想体重
4 ? i# ~3 g$ O! `" m6 ?% D) s9 W, @5 x2 y
因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤，如果你太瘦)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。, Q/ E1 i. s$ P3 o+ D
- O; T: h& a( G
|
|
发表于 2011-8-5 11:37
