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很多妈妈在产后会存在肋骨外翻的症状,这主要是呼吸、体态和腹肌力量三大因素导致的,这种体态除了影响美观,还会引发呼吸模式紊乱、腰疼等症状。
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4 A1 w* k* M5 }9 m& S5 {改善肋骨外翻的方法 加强横向呼吸的练习
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放松背部肌肉 ( c. Q9 J* D* S( X
仰卧在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,双肩向外展开,臀部抬离地面,泡沫轴前后在背部滚动,9 E, g" S8 Z& [& W+ n
重复练习20-30次,直到背部肌肉放松。
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加强核心的训练,改善身体姿态: y, Y* C' A) e0 F
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