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很多妈妈在产后会存在肋骨外翻的症状,这主要是呼吸、体态和腹肌力量三大因素导致的,这种体态除了影响美观,还会引发呼吸模式紊乱、腰疼等症状。
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$ ^2 P& R! X9 Y! Q* `如何检测是否肋骨外翻?1 Z8 Y6 j4 X. U+ |2 g
& }7 g. A, @ Z9 g D4 [( E( I改善肋骨外翻的方法 加强横向呼吸的练习
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放松背部肌肉 + ?! l7 t0 \! U
仰卧在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,双肩向外展开,臀部抬离地面,泡沫轴前后在背部滚动,9 |+ j7 q/ O" X) }- y
重复练习20-30次,直到背部肌肉放松。
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5 H# e+ }$ |" \6 ]* b3 v加强核心的训练,改善身体姿态- j% D5 z) K) U! ^7 V6 d8 p- g1 g
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