小丫琳琳

打算怀孕的准爸准妈经常锻炼身体，不但能保持健康，控制体重，更重要的是能提供健康、活跃的精子和卵子，为孕育健壮聪明的宝宝打下基础。因此，从优生角度考虑，孕前半年，准爸准妈就应该着手进行积极锻炼了。
9 G) T& u3 g, e/ V% B由于男女生理结构的不同，选择不同的运动项目对准爸准妈十分必要。
6 p3 u* B& w6 z
  K" O9 S. @8 J6 m/ q适合备孕女性的运动：
4 H7 p( T( T9 N" k/ \& |* A* f" W- S! I2 H, H% D
　　女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括户外旅游，是我们推荐给你的最佳运动。
3 F0 o# I  i8 L0 x- B这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程，有助于女性提高免疫力，保持良好的身体状态，不但能缓解将来孕期的不适，也有效助力自然分娩。! ~5 y0 f, Y* q
Tips：/ X7 H, r. E. _2 A. A: V# U
' {7 [0 b5 S7 A: u: c
　　1、 女性孕前锻炼的时间每天应不少于15～30分钟，一般最好在空气新鲜的清晨进行。除了上述运动，在节假日从事登山、郊游等活动也对女性身心健康大有裨益。
# a! c/ x% F: P  e2 U2、 在运动时结合音乐，这样容易提高趣味，将锻炼坚持下去。如让健美操与动感的音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。: t! @2 C) D9 J. k3 O  _/ p
5 }) x) W/ l4 M; ]
适合备孕男性的运动：
4 @/ Y- A, U( F" {
6 W8 T8 x) A6 @1 M4 N, ^　　对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。
  D+ m0 y8 V/ v( l" b: G" r, Q6 O较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。
& R  [3 X7 L- M4 r这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。
- x) N. Z) T! z& qTips：
: J: b0 ~# d! Z
9 F) t& [; W: Q* c　　1、 压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。0 O  |3 c- O# V" x
2、 剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈。
$ R+ p9 N' u/ l' X0 h( J0 E# d3、 长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
3 r1 x1 O' x8 ]7 a- z4、 天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助

田小雅

运动是好事，要多运动怀孕以后多运动还有助于顺产。现在我们就是太懒了，所以身体都懒得不好了，呵呵

山吹绿

其实两口子饭后散步，多走一会也挺有用的，我朋友就是，提前3个月备孕，坚持饭后散步，说要的第一个月就要上了

等待小冬子

大夫告诉我多运动，可以调节内分泌。我现在是步行上下班啦