小丫琳琳

打算怀孕的准爸准妈经常锻炼身体，不但能保持健康，控制体重，更重要的是能提供健康、活跃的精子和卵子，为孕育健壮聪明的宝宝打下基础。因此，从优生角度考虑，孕前半年，准爸准妈就应该着手进行积极锻炼了。
/ c3 g7 N$ w6 l由于男女生理结构的不同，选择不同的运动项目对准爸准妈十分必要。
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6 d" M  [$ L& ~' _3 I/ T适合备孕女性的运动：1 d, c6 F' [8 m& h
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　　女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括户外旅游，是我们推荐给你的最佳运动。
1 R. @! r. r! j3 M; t7 {这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程，有助于女性提高免疫力，保持良好的身体状态，不但能缓解将来孕期的不适，也有效助力自然分娩。# d4 M  f$ C" H) o( f, s, s
Tips：3 Q$ r$ t6 ?( v* v. ~( \( O

9 ~; g' Q9 i3 E( |% Y* t　　1、 女性孕前锻炼的时间每天应不少于15～30分钟，一般最好在空气新鲜的清晨进行。除了上述运动，在节假日从事登山、郊游等活动也对女性身心健康大有裨益。4 L+ J$ K; t4 q4 b) C# G# H
2、 在运动时结合音乐，这样容易提高趣味，将锻炼坚持下去。如让健美操与动感的音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。' t' {. Q, B! P9 A) c) k

% X& S1 n/ v  u& g适合备孕男性的运动：
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/ Y$ \9 b2 e* F8 q% s　　对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。
* C6 }9 O  o" H$ A较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。  I! J- t7 ]2 y6 p% E9 B/ e, j
这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。
: J6 h- F- N/ ?# V! w& B& e" RTips：
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　　1、 压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。
: s2 O" L, d: Q* y2、 剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈。
4 R+ N+ D  H# E$ Z" O( t2 l/ G) h) S' F' A3、 长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。  b, r, L! {  F  b$ s2 q; y
4、 天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助

田小雅

运动是好事，要多运动怀孕以后多运动还有助于顺产。现在我们就是太懒了，所以身体都懒得不好了，呵呵

山吹绿

其实两口子饭后散步，多走一会也挺有用的，我朋友就是，提前3个月备孕，坚持饭后散步，说要的第一个月就要上了

等待小冬子

大夫告诉我多运动，可以调节内分泌。我现在是步行上下班啦