小丫琳琳

打算怀孕的准爸准妈经常锻炼身体，不但能保持健康，控制体重，更重要的是能提供健康、活跃的精子和卵子，为孕育健壮聪明的宝宝打下基础。因此，从优生角度考虑，孕前半年，准爸准妈就应该着手进行积极锻炼了。( ]  ^0 P+ ^# @
由于男女生理结构的不同，选择不同的运动项目对准爸准妈十分必要。2 X6 Q. ], x" ^1 Q- U

! A* {9 T1 x/ W8 U% U# Q: j适合备孕女性的运动：" b( o- q+ H; c4 Q) e7 d

$ P, [0 D7 b5 d! Z; W# h　　女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括户外旅游，是我们推荐给你的最佳运动。
- U8 y% {1 w, G; _9 C这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程，有助于女性提高免疫力，保持良好的身体状态，不但能缓解将来孕期的不适，也有效助力自然分娩。
" U0 j# G) c, j' q; l- K8 HTips：2 I, r8 r& a1 G& F7 i, b

4 d- k/ R5 i5 `/ \: \' f& {8 e% [0 L　　1、 女性孕前锻炼的时间每天应不少于15～30分钟，一般最好在空气新鲜的清晨进行。除了上述运动，在节假日从事登山、郊游等活动也对女性身心健康大有裨益。
* l& [" Z$ ^. f  F5 W; m& G2、 在运动时结合音乐，这样容易提高趣味，将锻炼坚持下去。如让健美操与动感的音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。8 f3 r# J4 u4 q
# g& O) |) d) B3 b; Z# s) F& ^
适合备孕男性的运动：
6 n* b+ |2 P) h4 s
  h+ z8 S3 Q3 _4 e  R: K1 r　　对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。
7 I2 y# m; A* j! N较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。6 k9 I: H0 \9 A# ~; A
这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。3 ~" e) \$ |( a8 ]( O
Tips：$ q8 B+ r& l, }6 z! P: J7 M' v6 _
" [' C2 v, M7 [8 G5 g. @! Y
　　1、 压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。# i8 R  ~5 `% q" [& k3 o4 `4 J
2、 剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈。
$ [- O; q' P' F2 B1 x5 O" C% |3、 长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。3 L: g* j8 p# Q7 P- b0 A
4、 天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助

田小雅

运动是好事，要多运动怀孕以后多运动还有助于顺产。现在我们就是太懒了，所以身体都懒得不好了，呵呵

山吹绿

其实两口子饭后散步，多走一会也挺有用的，我朋友就是，提前3个月备孕，坚持饭后散步，说要的第一个月就要上了

等待小冬子

大夫告诉我多运动，可以调节内分泌。我现在是步行上下班啦