捣捣猫

如果要准备怀孕，你安排好你的饮食了吗?
/ L0 t, f; N; M: t
/ A+ e9 G2 f, Y: ]% e　　准备怀孕的营养指导* @% P- t$ ~/ B9 D+ X% d4 z
) R8 p6 H4 [* ^' u. o  |. U
　　饮食对你孕育小baby的能力有重要影响，既包括积极影响，也包括消极影响。以下是能提高你怀孕机率的饮食方法：
+ k- L; T% }; P8 ^- o3 q) |; k8 G5 H; X
　　准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。6 `% p$ b" Z7 e( [; ~: [
- y8 x' n  w: ~. o
　　现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。
; w* _, l0 F4 A" d! x9 y
+ `- {( n9 c# k! f& D! @1 J　　补充维生素。
" J/ i5 I* Y9 |, c3 f: i! d# N/ r) ?: ], c
　　多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。+ {% k7 l0 a% H. G3 b

+ E" p1 H  y( f# q; _5 @　　确定理想体重。( @0 S" {. P- B; [; h  r6 ]1 F1 b2 p
) K* V2 @0 E' z0 x8 h
　　准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，而且还能提高孕育健康小baby的机率。, h' D( f9 I8 |$ Q. ~5 N6 [

1 c* q) Z) J  n0 o　　现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量：如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样)，你必须要进行调整。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。/ X) Y+ j7 P# S- g% h
( t: r1 G- X8 ]1 ]. X) j, l6 J) @
　　补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。旧金山的MargaretPhillips说：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划自己的饮食，有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片，我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。8 E$ Z& J; g7 j, G. ?0 ~4 m
) {8 _- `3 u, E7 R2 H8 r
　　但要记住：维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。
, A- a9 k8 P; ?$ R& |5 v0 f补充足够的叶酸
- a- H/ U5 w. p( U1 U, w; v( k3 Y" u4 }) E. |5 a' H8 ?0 H
　　每天至少400毫克。
/ y. L8 s# B+ f- a; [* r" J" S+ g. u7 |" R  ~+ D
　　每个人可能都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。
; F4 G; o" _( x  E, N
4 G; y" H. t  D2 \  J; f# M　　据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。
! @' k6 P! ]! m6 P3 E9 b
7 C8 D! S# Y: f6 u　　药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。: I: @6 g& h  ]) Y) i' G

. [4 t0 Y0 P4 A' z　　确定你的理想体重9 g" \/ e6 X$ a9 W4 o: I
5 t' L' G* Z2 N% ~/ h/ ^8 t
　　因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤，如果你太瘦)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。$ c9 ?: P9 Y0 Q0 F6 s3 w
" D: [7 n1 s- }) |$ y8 Y% C

海海MIXI

没注意那么多，瞎吃一堆

北北SY

学习啊