本帖最后由 欣希望 于 2014-1-3 21:52 编辑 " y& p6 E" v9 f8 r" w- F+ V# N7 m0 [
, p- |; Q% M9 c; m1、束角式 动作要点:
9 S, C8 b5 X* h& y: m* R端坐于床上或垫上,弯曲两腿,使脚掌相对。双手抓住脚,尽量使脚后跟靠近会阴处。挺直脊柱。 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,体位前屈,将额头尽可能地贴近床面或垫面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面或垫面。结束动作后,伸直两腿,抖动放松。经期孕期时还可采取卧束角式。
; B) N. o6 q& [/ g. V" F& a功效:6 ~3 }; A8 X' x
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
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6 F# o2 M* O9 V; Y3 N: f 2、猫伸展式 动作要点: 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部 吸气,背部下沉,抬头看天花板。 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。4 U! P% [+ K) q+ P, m$ d
功效:* |" k% _2 n i Z
柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀形,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
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3、坐角式 动作要点: 坐下双脚保持蹬直,慢慢向两旁打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。, C: M4 e: [! a: @+ N
功效:
# H- b6 A! p- r V* o; q调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。, z- ]( `3 G A
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; T7 ]* \7 {( H3 c0 X4、双腿背部伸展式
动作要点: 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。, H0 P9 S9 g( p
功效:3 z0 j* a/ b. t1 g1 @+ u: K
滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。
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瑜伽的练习可以帮助备孕期的姑娘们调整呼吸、释放压力、伸展腰背、提升自身血液循环能力。以上的几个动作,初学者可由易到难循序渐进,一步一步的规范动作提高难度。练过瑜伽的妈妈们或者正在练习的准妈们,你们觉得还有那些动作最适合备孕期的我们练习呢?希望大家踊跃的表达您的看法哦!
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