本帖最后由 欣希望 于 2014-1-3 21:52 编辑
: E, T: f: d: l! a6 M9 _# s4 h( r3 k1 m
1、束角式 动作要点：! ^# V0 _& f6 G$ T
端坐于床上或垫上，弯曲两腿，使脚掌相对。双手抓住脚，尽量使脚后跟靠近会阴处。挺直脊柱。 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，体位前屈，将额头尽可能地贴近床面或垫面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面或垫面。结束动作后，伸直两腿，抖动放松。经期孕期时还可采取卧束角式。5 \0 K+ F4 I, U% v! p
功效：
0 [. j9 O. T& d使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
9 L; p- Z; B6 A$ s# A. e* Q% Z2 M
' F. X% `( G( Z4 f
$ @! |; i3 T" x9 h5 W- ]% l* f 2、猫伸展式 动作要点： 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 r% j( ?" {- n! A, q$ b. S
功效：
7 V, y* `2 T: t% q! L柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
/ K( [* S) j; s0 ~* m) J: C2 {/ U/ U* L& o7 L
5 a9 I" j+ N0 b, W+ j4 L
7 r: j N( C" K0 s
3、坐角式 动作要点： 坐下双脚保持蹬直，慢慢向两旁打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。5 H9 b J* ~; z7 B9 b
功效： b4 c P( O/ p: d3 ?" x
调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。& q- h! f1 X/ t; e5 e% T5 F. V- R
( o5 f- U7 }5 A! q( l+ m4 |/ `, B+ H
7 D1 E" y [, \0 G
4、双腿背部伸展式 动作要点： 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。6 a$ P- `3 J% n9 S6 |/ v9 N
功效：
d7 f' n# v9 N2 g5 Y+ a$ Q滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。
; V9 F' }, D4 d9 g& f% z) J
. N/ j& p* F) Y( o4 d! }瑜伽的练习可以帮助备孕期的姑娘们调整呼吸、释放压力、伸展腰背、提升自身血液循环能力。以上的几个动作，初学者可由易到难循序渐进，一步一步的规范动作提高难度。练过瑜伽的妈妈们或者正在练习的准妈们，你们觉得还有那些动作最适合备孕期的我们练习呢？希望大家踊跃的表达您的看法哦！
# O. ~' b8 D3 V% Y d6 k6 c' r* y
! N7 G! l G J" _& l2 L
| 
发表于 2014-1-3 21:44
