本帖最后由 欣希望 于 2014-1-3 21:52 编辑 + j0 b- m+ j6 Y
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1、束角式 动作要点:
3 m0 r' m/ B$ ]+ x7 e端坐于床上或垫上,弯曲两腿,使脚掌相对。双手抓住脚,尽量使脚后跟靠近会阴处。挺直脊柱。 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,体位前屈,将额头尽可能地贴近床面或垫面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面或垫面。结束动作后,伸直两腿,抖动放松。经期孕期时还可采取卧束角式。
. H% L" F- \) `) P1 L" u功效:
( Z/ R2 m7 x: b" X使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。3 {& `, E r9 Q b
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; D4 |9 Q9 \* b& F: ? 2、猫伸展式 动作要点: 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部 吸气,背部下沉,抬头看天花板。 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
8 s6 X4 \5 h; @) q功效:
; f! B Q1 m/ l: V7 K+ k2 g4 A柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀形,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。* q. K$ f; D% R4 n+ o
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3、坐角式 动作要点: 坐下双脚保持蹬直,慢慢向两旁打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
9 g; ^( B8 V! ~) v功效:. y D2 i% {" @! A0 j
调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
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9 x9 M, _& c5 w0 [4、双腿背部伸展式
动作要点: 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。( o& r5 A( u) [; r) Z) e5 y
功效:
8 |5 z: l8 U9 K1 X* H- u% q$ N滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。# e9 Y1 F0 U: J0 H
8 V: W' R+ s5 G" P; P+ s) `瑜伽的练习可以帮助备孕期的姑娘们调整呼吸、释放压力、伸展腰背、提升自身血液循环能力。以上的几个动作,初学者可由易到难循序渐进,一步一步的规范动作提高难度。练过瑜伽的妈妈们或者正在练习的准妈们,你们觉得还有那些动作最适合备孕期的我们练习呢?希望大家踊跃的表达您的看法哦!
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