欣希望

; Y0 i4 ?3 I8 Q( w: l8 {

. \: _/ a& Q* y# W4 Z" C

1、束角式

动作要点：6 L- C4 F- f6 H$ u9 k2 m; i  S! A' C
端坐于床上或垫上，弯曲两腿，使脚掌相对。双手抓住脚，尽量使脚后跟靠近会阴处。挺直脊柱。 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，体位前屈，将额头尽可能地贴近床面或垫面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面或垫面。结束动作后，伸直两腿，抖动放松。经期孕期时还可采取卧束角式。9 O( W$ z" v0 e8 }) ?3 O8 ]  f
功效：6 K( ~& d4 i% X
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。4 E2 W) ^* t* i9 T  M6 v5 ]( G2 t
. u* x6 J! j6 A* F% z0 {/ \

# m0 A; M8 q3 f* G; L" V
   2、猫伸展式

动作要点：

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。" V; d: l* {8 S
功效：
9 v6 W+ j7 V) Q6 \柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。1 X" c: w& Y+ a" c; z

# z& M7 f3 @8 h1 A; W8 a8 _$ ~$ V" i# x/ X6 a

+ S% [7 g( s; @! X0 g7 i
3、坐角式

动作要点：

坐下双脚保持蹬直，慢慢向两旁打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
* r4 p  u( o: g( y) d功效：7 I$ R/ M( g" O* J
调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。5 i+ B7 N7 Y0 Y

% E& C5 J" ~3 D& J) U7 @' R% K, e) {; z

' A2 s/ J$ K+ r( {
4、双腿背部伸展式

动作要点：

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。! v$ O& f5 L$ Z  k3 v% y2 N
功效：. L2 m: w7 O" O9 h$ _, a
滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。
" M8 _( M/ A9 h: d( a$ W
8 I1 Z( P( I$ M' d4 @7 i瑜伽的练习可以帮助备孕期的姑娘们调整呼吸、释放压力、伸展腰背、提升自身血液循环能力。以上的几个动作，初学者可由易到难循序渐进，一步一步的规范动作提高难度。练过瑜伽的妈妈们或者正在练习的准妈们，你们觉得还有那些动作最适合备孕期的我们练习呢？希望大家踊跃的表达您的看法哦！
) L& @" `) u/ J0 }) d  \/ R! Z3 v# _1 H  j

一直要幸福

瑜伽这个东西还是不要自己在家做 总觉得做不到位伤身体
# j0 @+ r+ ~: {" R

欣希望

回复 一直要幸福 的帖子
" X0 X" }! }! c- S, v& Z% c# G$ R
& T! a* M( m( ]8 v嗯，我报了健身房，有老师指导会做得更到位也更安全。