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发表于 2014-1-3 21:44 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 欣希望 于 2014-1-3 21:52 编辑
6 u# G& W; Q9 D, {. c/ m) ~1 L9 M# n8 P1 y
1、束角式

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动作要点:
! [% k0 ?1 \% F8 j端坐于床上或垫上,弯曲两腿,使脚掌相对。双手抓住脚,尽量使脚后跟靠近会阴处。挺直脊柱。 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,体位前屈,将额头尽可能地贴近床面或垫面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面或垫面。结束动作后,伸直两腿,抖动放松。经期孕期时还可采取卧束角式
+ p1 v$ f! F- I: E5 s$ n0 t功效:
& ^& G4 r- z4 C使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
# t+ v, b. R0 L0 n  C# ?, S; {
9 E0 R4 _5 N) F: ~0 C- Z

( n% }$ a6 A& c8 l+ n% i6 J   2、猫伸展式

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动作要点:
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部 吸气,背部下沉,抬头看天花板。 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。* p, `% k1 |+ r/ H2 l( R
功效:
6 l/ O+ t$ d" O. P柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀形,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。/ f: _! P# _3 @# q7 s3 C
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) z1 [7 {, A7 o/ P2 [9 c# c
3、坐角式

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动作要点:
坐下双脚保持蹬直,慢慢向两旁打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。) ?9 M& G* v! [' l2 }
功效:& D* r! q! A1 j; ]
调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。% e5 o+ f0 V3 |1 R$ z( X3 ]

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' G) ?& j  R; L7 W# M$ Y
4、双腿背部伸展式

21158906.jpg

动作要点:
端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。5 j& T1 i0 d$ l% V' H6 k+ Z
功效:
( g2 T& {: n  R8 ?5 b! L滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。0 \( v" G& u9 O  ^
$ E6 T% m2 [5 _2 R0 q9 [0 |6 D
瑜伽的练习可以帮助备孕期的姑娘们调整呼吸、释放压力、伸展腰背、提升自身血液循环能力。以上的几个动作,初学者可由易到难循序渐进,一步一步的规范动作提高难度。练过瑜伽的妈妈们或者正在练习的准妈们,你们觉得还有那些动作最适合备孕期的我们练习呢?希望大家踊跃的表达您的看法哦!8 g' c; w6 ^/ n' u$ x
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瑜伽这个东西还是不要自己在家做 总觉得做不到位伤身体
" U5 |* s$ ^7 C
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( U1 k  z  v% G
" x' p8 M3 z3 m嗯,我报了健身房,有老师指导会做得更到位也更安全。
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【备孕专题】适合备孕期姑娘们的那些瑜伽动作 ...
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