本帖最后由 欣希望 于 2014-1-3 21:52 编辑 " v: P* T1 J. |5 J9 j& u2 _. v
; k* |/ j9 J% o1 R$ e- Q% r0 j1、束角式 动作要点：
$ [7 }3 B$ l, n2 ~端坐于床上或垫上，弯曲两腿，使脚掌相对。双手抓住脚，尽量使脚后跟靠近会阴处。挺直脊柱。 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，体位前屈，将额头尽可能地贴近床面或垫面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面或垫面。结束动作后，伸直两腿，抖动放松。经期孕期时还可采取卧束角式。
- O/ h ?, h' `: g功效：
* d: O" \9 @0 f6 l使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。. I! l( v# I# y) C
$ c e$ j( C1 E
# o: f7 u: Z* j$ Q% c! ?# B% k* V 2、猫伸展式 动作要点： 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。9 @: J3 m$ d9 i; K) I$ q K
功效：
^( S- u9 C1 y# w$ o柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。5 Q7 B! F: z1 _* C
0 [+ c3 w$ n# l
- M% s6 H5 w! j
R4 W9 b; s* m- x3、坐角式
动作要点： 坐下双脚保持蹬直，慢慢向两旁打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。/ B; d1 M0 t2 k
功效：
2 g, C3 S& d/ M调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。" G8 T" I8 `5 d( d y& G0 i( U& Q
# L6 q- w [9 U w9 z! }! ]3 m6 x
/ s* v4 r1 \% o+ e1 c) w$ A- ?0 s* L& T/ g5 X0 V+ S
4、双腿背部伸展式 动作要点： 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。' n( ^9 R" }7 \2 ~% j
功效：* D8 f) X n4 J# }+ n3 Q
滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。
6 S. C2 ?* e1 {$ j + }/ J ~3 i5 s6 H7 |
瑜伽的练习可以帮助备孕期的姑娘们调整呼吸、释放压力、伸展腰背、提升自身血液循环能力。以上的几个动作，初学者可由易到难循序渐进，一步一步的规范动作提高难度。练过瑜伽的妈妈们或者正在练习的准妈们，你们觉得还有那些动作最适合备孕期的我们练习呢？希望大家踊跃的表达您的看法哦！
s1 O: j& b- U5 W b) @- I9 Y7 K) Z& u7 p2 O7 w2 F
| 
发表于 2014-1-3 21:44
