本帖最后由 欣希望 于 2014-1-3 21:52 编辑
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) U+ P; S- z. t9 b% Y- S* S1、束角式 动作要点：0 ]8 b l- W3 }5 r# q
端坐于床上或垫上，弯曲两腿，使脚掌相对。双手抓住脚，尽量使脚后跟靠近会阴处。挺直脊柱。 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，体位前屈，将额头尽可能地贴近床面或垫面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面或垫面。结束动作后，伸直两腿，抖动放松。经期孕期时还可采取卧束角式。4 q% X* s: p# e- x3 v" h, Q
功效：
; Q" E+ M& {* T5 N. U使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。( O! [ B) K4 I, G! M4 Y7 ~
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2、猫伸展式 动作要点： 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。0 H/ F8 h- L4 x- \' D
功效：
; f% W; i1 j) c6 D8 h柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。6 T0 \7 ]$ R5 m$ h
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) d9 Z2 T. O& U6 A/ m4 h4 Q3、坐角式
动作要点： 坐下双脚保持蹬直，慢慢向两旁打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。) Q: U1 C5 B6 M# ~
功效：
; F$ G2 M: v6 A7 s- B6 ^1 x- q/ U7 g调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
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4、双腿背部伸展式 动作要点： 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。6 J: x* y7 T( q5 W
功效：
2 P4 X; ?- e7 r/ `7 b; h" a: T/ d5 M滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。
" d/ E6 D7 r \9 d D: g' }5 x% F& s! r
$ X; D/ }) |! {& s' [/ ~3 j瑜伽的练习可以帮助备孕期的姑娘们调整呼吸、释放压力、伸展腰背、提升自身血液循环能力。以上的几个动作，初学者可由易到难循序渐进，一步一步的规范动作提高难度。练过瑜伽的妈妈们或者正在练习的准妈们，你们觉得还有那些动作最适合备孕期的我们练习呢？希望大家踊跃的表达您的看法哦！, v$ o; t6 _6 ^% \5 \
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发表于 2014-1-3 21:44
