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1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备# g4 v& W: l6 A5 w8 u+ L
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重要性等级：★★★☆☆/ T5 R& [9 P- y9 c; [3 D9 {" a
: a( S5 z: v$ R8 v; V 准备时间：孕前2-3个月; ^ J# g% l1 K. }2 U. M
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关键词：“营养”、“叶酸”
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·每天保证营养$ e" L, f$ L- ^- X
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要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。/ K# Q3 \, L: x4 ]* O# a- I
7 F0 c8 F: F% R; }* l ·减少**的摄入( Y% ]0 O2 J% ^# |5 q: C
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咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。
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" `5 t- v% d5 @7 k: H/ \ ·服用叶酸
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现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。3 A; N5 A" D' k
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备孕吃什么好
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应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
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( m% [# u3 Q3 P4 b. t 2、生活准备：培养一个健康的生活方式
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重要性等级：★★★☆☆* B3 K' w- d+ r4 Q5 O
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准备时间：孕前3-6个月
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关键词：“生活方式”、“运动”。
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·坚持合适的运动量3 F8 i) f+ E! |% u" g
; n, F& x( Y! G \ 每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。4 a) g8 ?) b! Y( u, k
. c; o3 H( f! ?4 G ·停止避孕( X' C& u" O/ {; ~
/ z* J9 O- K2 ]& ~ 想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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5 R: ?5 h" U% a: R ·戒烟戒酒
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; r: A ]( U/ N& U2 H6 T$ c 夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。) I+ m$ X$ w, n$ \
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I* K0 e8 Q1 w& G9 x, l; C# r3 ~ 3、心理准备：调节心态，释放压力
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重要性等级：★★★☆☆
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1 ]% P7 u& q+ X" l 准备时间：孕前6个月
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关键词：“备孕心理”、“情绪”。3 s3 A( `" W+ K) Q2 F+ ^
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怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：
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' N" n- h/ k' \3 x3 K3 z8 l 焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
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^7 \ U, T5 d0 L 害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。
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2 G- Q F" i6 B+ i t- U8 \# H# ? 压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。3 U# e6 z$ {% V9 R+ m" t
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建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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4、身体准备：做一次从内到外的健康检查. ~1 ?# K8 j3 C$ `
z3 i0 k. J( E+ N 重要性等级：★★★★★ X/ N' ?4 X. I$ o$ x
# X9 n9 l: G, L! F 准备时间：孕前3-6个月
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: Z# a; m0 U. I1 W' n& p3 r 关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。
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发表于 2015-9-20 15:19
