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1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备% m: v" k9 i S, s X
2 r0 r; Z, g4 m1 x4 n! _- H 重要性等级：★★★☆☆5 ?8 I% s0 @- d, K6 x
- @( `" ^! N9 l" l3 t 准备时间：孕前2-3个月5 F- A2 N$ V# Z& ?" e/ N
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关键词：“营养”、“叶酸”
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" j( q0 b( q+ @# a* E5 g6 }5 p9 A ·每天保证营养
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! r: d7 v/ d4 p3 p7 q! | 要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。$ u7 N l& \! M# F: f# m/ g( E
2 {4 J; C2 I5 D4 Q b w! n ·减少**的摄入5 g& i0 D9 x( ~5 v0 e4 B
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咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。( |4 |' n" v& r& {- y& z$ `; Z4 r
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·服用叶酸
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现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
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备孕吃什么好* K- ^7 f/ p3 L& Q$ p+ ?; J
@2 c8 L/ O, n( f 应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
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. I, j* D V6 [0 z" e0 d/ ?+ [ 2、生活准备：培养一个健康的生活方式
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重要性等级：★★★☆☆
: z" H7 r5 h. J( c! C& \6 j D' F {* K8 a' C0 a4 @; U6 T9 s% s# ~. j# r
准备时间：孕前3-6个月/ n i' |8 f" t B2 g8 F9 d
! I- q7 w8 e* U' e$ o1 ~) `" W 关键词：“生活方式”、“运动”。
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·坚持合适的运动量, _# k* R3 [* R1 h
^0 J6 t9 k8 ? 每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。
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·停止避孕8 E/ g5 E! ~2 {( Q1 Y1 j# M
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想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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! { r7 u M7 z ·戒烟戒酒
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夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。2 j* U3 |) v. w# d
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4 D- G0 I+ e4 Y y+ p8 ^( V 3、心理准备：调节心态，释放压力
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重要性等级：★★★☆☆, B. ~8 i3 @7 t7 J& e
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准备时间：孕前6个月
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关键词：“备孕心理”、“情绪”。
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怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：
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. C3 E3 ?7 S" C$ B* ~& _# U 焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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N$ t. q# }$ G [7 p 紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
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( K! K5 d) R) s) y; t6 h: W. M" z 害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。! c. C2 i' i) H) k0 b! ]2 B: i
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压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。1 b+ P! N- | h( e! l* m
# \ C4 X, o1 Q/ B 建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。9 U% N% u* S K8 P
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4、身体准备：做一次从内到外的健康检查
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重要性等级：★★★★★8 N% r0 T7 H) W
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准备时间：孕前3-6个月
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关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。9 |3 B0 q' m# n+ x
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发表于 2015-9-20 15:19
