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1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备' @8 B% L# g) B u3 M
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重要性等级：★★★☆☆
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准备时间：孕前2-3个月
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8 Y1 n; t d7 o+ ^5 X) r A 关键词：“营养”、“叶酸”
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- c$ ~# b. b% J4 \9 y ·每天保证营养
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要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。" M2 o% g3 W# _7 X
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·减少**的摄入
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咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。$ ]7 Q3 U1 Q$ ~
! U! v9 T- ~1 G. c4 u0 _ v ·服用叶酸* U' U7 D8 \6 P7 l3 V& `
6 S; P& c; k: c+ m! M5 u/ E1 { 现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
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备孕吃什么好' ?# i' } b' l8 T
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应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子# k* z) _% X0 t3 A0 n
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. U, K& d2 ?8 c7 M7 o: } 2、生活准备：培养一个健康的生活方式8 z3 f% G# @ ]/ k M. {
% D+ _8 @. a6 ^7 k9 h 重要性等级：★★★☆☆; ^( N, k- T8 D( Y
$ X/ u# j6 _' Y0 K R 准备时间：孕前3-6个月. G* o. G+ @1 v3 c9 G+ ^3 s, P
7 x5 J" h' Q$ z( f- a" T0 E 关键词：“生活方式”、“运动”。/ y" m9 a" k4 [$ r7 L* r& u
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·坚持合适的运动量
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8 f+ F5 S4 e/ j' O- ]$ t 每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。1 X F5 T! q5 v, s5 A
# t; U3 j4 d/ ~2 Y: v: e- {% Q l+ U ·停止避孕) I: x1 s- y) {' C, X7 o1 @3 {# N
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想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。$ @# l& u/ |# {" [/ }
) B3 D- \% k* k: Z& t( L4 ^. s ·戒烟戒酒; Z6 p- p3 f, v+ ?2 Q# X
0 e1 t, p( K; e$ L r8 E9 t 夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
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3、心理准备：调节心态，释放压力; l; c& m0 |8 a
/ ^0 d0 a( [! A: l 重要性等级：★★★☆☆
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7 V- K. z M; f9 n/ j9 V( Y. I 准备时间：孕前6个月" }. t8 o& l/ i( d0 f S
8 W( r/ c5 D% b' ]9 C, j 关键词：“备孕心理”、“情绪”。6 Q9 d! h! {; F1 o- \& e- Z' x, J
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怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：6 A/ s7 C& v5 {7 `% i8 ?2 j% _9 }
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焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。2 u6 ^# s! m& A; l- t# s' D0 Y0 D& I
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紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
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害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。
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压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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F( Z+ j2 v$ v' d" l, B8 Y 4、身体准备：做一次从内到外的健康检查
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重要性等级：★★★★★5 V' p: Y8 D5 ]" c5 ~! R" _( b
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准备时间：孕前3-6个月
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?$ b2 x2 ~9 B" D; q/ ?6 H: E- d 关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。) G$ C7 ?( |) b4 e$ j) _
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孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。
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发表于 2015-9-20 15:19
