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1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备3 {. n- Y0 F" I' a' R5 w2 @
6 _" z- c9 j5 Y 重要性等级：★★★☆☆6 @, V5 M: J, I6 g9 } H
, F& f1 c; Z( l* G! \/ I 准备时间：孕前2-3个月
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关键词：“营养”、“叶酸”
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* E# P- s; F' @+ i ·每天保证营养8 k2 V3 ^; P- x$ u& a7 L. t
! r; s+ Y. Z/ s 要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。" k: Y& I9 T/ \6 P4 |
0 S; o7 D& |0 D9 S- {7 u# ]' p ·减少**的摄入
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/ @4 j% t* ?* v: d4 {# e 咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。
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·服用叶酸
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现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。* ]8 m& j2 R1 Y0 I% T: L2 e! K7 ^
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备孕吃什么好
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* O3 A5 D( y. z1 N4 X; O; F 应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子0 E- Y$ T) B* Y8 w" G
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0 N) q( e9 K5 @. C: Z( H8 E 2、生活准备：培养一个健康的生活方式4 _: _5 s3 P0 n: H% {( i
! L! C. r- R, k& I ^ 重要性等级：★★★☆☆$ a2 `5 u, {6 m' `' T6 ]% X
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准备时间：孕前3-6个月
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关键词：“生活方式”、“运动”。+ T( O9 M* z l% z8 w
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·坚持合适的运动量) q% ~8 `6 l4 J6 @7 {/ } f
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每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。! E8 p8 z' x; y3 T! g; e
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·停止避孕
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: l' q# _. p$ K' r 想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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) B. q, m4 ~5 W8 r6 q) X- k" d4 Z ·戒烟戒酒
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3 Z9 f( ?3 h6 p, @" f, a 夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。+ R3 ^2 ]- z4 V9 d
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% D1 E4 i1 l( _$ Z 3、心理准备：调节心态，释放压力
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重要性等级：★★★☆☆
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* D) ^+ m* K0 Z5 S# C# U 准备时间：孕前6个月
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关键词：“备孕心理”、“情绪”。
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& L: N3 J! d9 F) S1 Z; h. l# ] 怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：
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焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。) k) i1 a3 F" U
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紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
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1 I1 J. [$ H3 Z- m 害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。
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压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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' E% T. o! t7 K1 `& e+ B9 i 4、身体准备：做一次从内到外的健康检查% u2 W- F8 M* V8 U- I# ^
9 k7 g% ?) v$ E6 s: T& @& W) f) N 重要性等级：★★★★★3 v0 s m$ K7 _0 o( {$ Q
; `) X" x4 T# m0 _6 N; ^ 准备时间：孕前3-6个月6 y) z; B. I, t9 |/ k
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关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。8 \* u6 Z, Y/ {* a! S
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发表于 2015-9-20 15:19
