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准妈妈 快活分娩 动作 TOP5准妈妈 快活分娩 动作 TOP5* \ D; R: u4 G) z0 k8 T
' D5 O( _; T: o* e: p: O
1如果你感到胎儿活动减少……/ H" o7 j. P1 l* v4 t; Z
关键词：娩前午睡4 d! j# R' \# X2 P+ X# e$ T6 H9 R
最后的孕期间，如果你感到胎儿不怎么动弹了，说明胎儿已经将头部固定在妈妈的骨盆内，因此身体活动减少，大概这个小宝宝在为早点出生而保持体力做准备吧。这时候的妈妈要和小宝宝一样——注意休息！因为分娩对体力消耗很大，建议“娩前午睡“，它对于准妈妈的修养非常有利。/ M9 d: C [# |/ g* p
' n/ c7 V r3 y" [7 l9 ^5 B7 c2 J: U2你的预产期已经临近……
. Y! _3 E! v4 A3 ?! r- I* _关键词：物质准备! _; O5 |/ {/ D6 | b
你随时都需要前往医院就诊，可以准备好所需要的物品。比如证件：身份证、医疗证、挂号卡等等，尽管现在的医院设施和物品的提供都很齐全。但你自己必用的私人物品还是要准备一下：内衣、内裤、牙刷、牙膏、月经纸、纸尿裤、大小毛巾和洗脸、洗脚盆等。你也可以准备一些补充能量的小零嘴：比如巧克力就是不错的选择。
+ W* H- N9 t" X3当你住到病房中以后……
, c1 e* ]6 a; W8 k7 o- ? {2 T
( t2 n% v+ H% y! D B2 D6 z: K$ R关键词：轻微练习; e0 a& A+ }- n' S
住进了病房，你会感觉到心里塌实了一些。但这段日子不要完全躺着，要进行一些轻微的活动，吃一些好消化、热量高的食物，以保持旺盛的体力。你也可以做如下的分娩练习：半坐位或仰卧在床上，双腿屈膝，两腿尽量分开。这时你可以假定自己宫缩已经开始了，于是深吸一口气，将肚子鼓起来，然后屏住气，像排大便一样，向肛门方向用力，用力后慢慢呼气。 9 B0 Y7 t7 c, z1 C
8 E% ]. Y, L! C& b1 q9 C( |& ~$ W7 ~3 p
4分娩即将开始……
0 B9 V. S8 K/ a6 H% i关键词：坐在瑜伽球上
. a* [" o0 o- w4 @9 p$ |. g你已经感觉到了身体的不适，并且已经进入产房手术室，这时候，放松和活动对顺利生产很有益。例如，在子宫张开的阶段，准妈妈可以坐在瑜伽球上，身体向后弯曲，使呼吸变得通畅，助产士或准爸爸在后面扶着。这个练习不仅可以缓解疼痛，而且能够加速宝宝向下“降"。
O6 n" `" m5 m1 c9 V9 S5当你在紧张的分娩中……' v5 @, N8 K; c; C o U
关键词：坐在瑜伽球上
8 E6 X4 J- O& c$ X$ w5 M分娩时间的长短因人而异。当子宫口即将完全打开的时候，腰部的疼痛会非常剧烈，这个时候最好要深呼吸，为的是能给胎儿提供充足的氧气，子宫口完全张开的时候，胎儿头部娩出，你就该停止用力，改为较短促的呼吸，帮助胎儿娩出。一切等到宝宝第一声啼哭就结束了。
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发表于 2010-12-11 10:58
