居氏

准妈妈 快活分娩 动作 TOP5准妈妈 快活分娩 动作 TOP55 J$ f: z8 t( D) i9 ?
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1如果你感到胎儿活动减少……) H, `, D  C. `# f+ H4 J
关键词：娩前午睡
0 B2 p) y; o6 I" w  D最后的孕期间，如果你感到胎儿不怎么动弹了，说明胎儿已经将头部固定在妈妈的骨盆内，因此身体活动减少，大概这个小宝宝在为早点出生而保持体力做准备吧。这时候的妈妈要和小宝宝一样——注意休息！因为分娩对体力消耗很大，建议“娩前午睡“，它对于准妈妈的修养非常有利。
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2你的预产期已经临近……
, a- ^6 F: Q$ K2 m8 v, \3 P5 E关键词：物质准备/ Y1 a3 s% H, Q2 ~( C
你随时都需要前往医院就诊，可以准备好所需要的物品。比如证件：身份证、医疗证、挂号卡等等，尽管现在的医院设施和物品的提供都很齐全。但你自己必用的私人物品还是要准备一下：内衣、内裤、牙刷、牙膏、月经纸、纸尿裤、大小毛巾和洗脸、洗脚盆等。你也可以准备一些补充能量的小零嘴：比如巧克力就是不错的选择。
4 S! [" H; i, z0 U; j3当你住到病房中以后……
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" V- o. _: o, R3 k, u. g4 e# a关键词：轻微练习
7 F# V4 }  n$ G( F/ c/ C! Y住进了病房，你会感觉到心里塌实了一些。但这段日子不要完全躺着，要进行一些轻微的活动，吃一些好消化、热量高的食物，以保持旺盛的体力。你也可以做如下的分娩练习：半坐位或仰卧在床上，双腿屈膝，两腿尽量分开。这时你可以假定自己宫缩已经开始了，于是深吸一口气，将肚子鼓起来，然后屏住气，像排大便一样，向肛门方向用力，用力后慢慢呼气。
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- W# e5 q6 K& k! _4分娩即将开始……1 E  @+ e& c, }+ Z2 m5 j
关键词：坐在瑜伽球上
$ @9 c! Z; J) ^5 C1 x你已经感觉到了身体的不适，并且已经进入产房手术室，这时候，放松和活动对顺利生产很有益。例如，在子宫张开的阶段，准妈妈可以坐在瑜伽球上，身体向后弯曲，使呼吸变得通畅，助产士或准爸爸在后面扶着。这个练习不仅可以缓解疼痛，而且能够加速宝宝向下“降"。
, x  V* `2 e4 T; t5当你在紧张的分娩中……
& ~  C( T* J4 \& ^! H# G% v关键词：坐在瑜伽球上) m( A' U8 y/ E$ P6 Q  ?
分娩时间的长短因人而异。当子宫口即将完全打开的时候，腰部的疼痛会非常剧烈，这个时候最好要深呼吸，为的是能给胎儿提供充足的氧气，子宫口完全张开的时候，胎儿头部娩出，你就该停止用力，改为较短促的呼吸，帮助胎儿娩出。一切等到宝宝第一声啼哭就结束了。

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