居氏

准妈妈 快活分娩 动作 TOP5准妈妈 快活分娩 动作 TOP5! R, V' d) u' O  m2 C" c5 ]5 V- E3 q

4 j5 W  f6 n- c  g+ p1如果你感到胎儿活动减少……
; x" l) }6 g2 _6 E( ^8 \) ~关键词：娩前午睡
9 d" c6 X! \( D0 g最后的孕期间，如果你感到胎儿不怎么动弹了，说明胎儿已经将头部固定在妈妈的骨盆内，因此身体活动减少，大概这个小宝宝在为早点出生而保持体力做准备吧。这时候的妈妈要和小宝宝一样——注意休息！因为分娩对体力消耗很大，建议“娩前午睡“，它对于准妈妈的修养非常有利。
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+ v; G+ y- Z. _% ~2你的预产期已经临近……' {* W$ i  n3 L# R
关键词：物质准备
0 E5 Q8 E/ M; Q* N你随时都需要前往医院就诊，可以准备好所需要的物品。比如证件：身份证、医疗证、挂号卡等等，尽管现在的医院设施和物品的提供都很齐全。但你自己必用的私人物品还是要准备一下：内衣、内裤、牙刷、牙膏、月经纸、纸尿裤、大小毛巾和洗脸、洗脚盆等。你也可以准备一些补充能量的小零嘴：比如巧克力就是不错的选择。
& Q" \# x- I/ Y1 ~! i3当你住到病房中以后……8 F  i  n4 U4 u
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关键词：轻微练习
) n/ I) Y6 W8 ^- L& j8 d住进了病房，你会感觉到心里塌实了一些。但这段日子不要完全躺着，要进行一些轻微的活动，吃一些好消化、热量高的食物，以保持旺盛的体力。你也可以做如下的分娩练习：半坐位或仰卧在床上，双腿屈膝，两腿尽量分开。这时你可以假定自己宫缩已经开始了，于是深吸一口气，将肚子鼓起来，然后屏住气，像排大便一样，向肛门方向用力，用力后慢慢呼气。
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( l% Q8 k) W7 v* I4分娩即将开始……
) b" S/ x' G: ]# E( Z" b2 z; z关键词：坐在瑜伽球上
3 R2 D3 |7 \1 e0 H0 _你已经感觉到了身体的不适，并且已经进入产房手术室，这时候，放松和活动对顺利生产很有益。例如，在子宫张开的阶段，准妈妈可以坐在瑜伽球上，身体向后弯曲，使呼吸变得通畅，助产士或准爸爸在后面扶着。这个练习不仅可以缓解疼痛，而且能够加速宝宝向下“降"。
# I. R  x+ `* [% e$ n- ^5当你在紧张的分娩中……+ w& [2 W) H) \9 J# p( _0 j9 t
关键词：坐在瑜伽球上- u: f4 `" C7 T; A5 S
分娩时间的长短因人而异。当子宫口即将完全打开的时候，腰部的疼痛会非常剧烈，这个时候最好要深呼吸，为的是能给胎儿提供充足的氧气，子宫口完全张开的时候，胎儿头部娩出，你就该停止用力，改为较短促的呼吸，帮助胎儿娩出。一切等到宝宝第一声啼哭就结束了。

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