居氏

准妈妈 快活分娩 动作 TOP5准妈妈 快活分娩 动作 TOP5; @0 j1 p8 I" C$ k" |4 s) B- N

5 a  U* y8 W& X" N  j1如果你感到胎儿活动减少……1 s: u0 a, z, ^- W5 z0 W  P
关键词：娩前午睡& N- p, o0 _  s6 o3 {
最后的孕期间，如果你感到胎儿不怎么动弹了，说明胎儿已经将头部固定在妈妈的骨盆内，因此身体活动减少，大概这个小宝宝在为早点出生而保持体力做准备吧。这时候的妈妈要和小宝宝一样——注意休息！因为分娩对体力消耗很大，建议“娩前午睡“，它对于准妈妈的修养非常有利。
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2你的预产期已经临近……6 O, h9 r  z/ R# L" D" @
关键词：物质准备* F( ?. O) J$ [1 f0 `7 W& n
你随时都需要前往医院就诊，可以准备好所需要的物品。比如证件：身份证、医疗证、挂号卡等等，尽管现在的医院设施和物品的提供都很齐全。但你自己必用的私人物品还是要准备一下：内衣、内裤、牙刷、牙膏、月经纸、纸尿裤、大小毛巾和洗脸、洗脚盆等。你也可以准备一些补充能量的小零嘴：比如巧克力就是不错的选择。
  {. j1 d1 R1 _; s5 o! F3当你住到病房中以后……" U* W; V0 X% s  n& p  [3 E

/ ]! z/ O& [9 g: R0 U; O& W+ r: P关键词：轻微练习
# c6 Q1 n  w, ~0 f住进了病房，你会感觉到心里塌实了一些。但这段日子不要完全躺着，要进行一些轻微的活动，吃一些好消化、热量高的食物，以保持旺盛的体力。你也可以做如下的分娩练习：半坐位或仰卧在床上，双腿屈膝，两腿尽量分开。这时你可以假定自己宫缩已经开始了，于是深吸一口气，将肚子鼓起来，然后屏住气，像排大便一样，向肛门方向用力，用力后慢慢呼气。 ( B$ [7 [% ?5 f6 m1 z  ]2 `8 ]9 d, w

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4分娩即将开始……8 ?9 v5 _6 d. X+ Q5 i2 v7 V' z
关键词：坐在瑜伽球上
7 i  _% P& v! S9 {( B你已经感觉到了身体的不适，并且已经进入产房手术室，这时候，放松和活动对顺利生产很有益。例如，在子宫张开的阶段，准妈妈可以坐在瑜伽球上，身体向后弯曲，使呼吸变得通畅，助产士或准爸爸在后面扶着。这个练习不仅可以缓解疼痛，而且能够加速宝宝向下“降"。3 ~- i; [2 b2 \$ O
5当你在紧张的分娩中……! X& d' h9 ]4 U0 P
关键词：坐在瑜伽球上
- X8 A8 o% N! P: H8 N分娩时间的长短因人而异。当子宫口即将完全打开的时候，腰部的疼痛会非常剧烈，这个时候最好要深呼吸，为的是能给胎儿提供充足的氧气，子宫口完全张开的时候，胎儿头部娩出，你就该停止用力，改为较短促的呼吸，帮助胎儿娩出。一切等到宝宝第一声啼哭就结束了。

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