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发表于 2014-1-3 21:44 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 欣希望 于 2014-1-3 21:52 编辑 . q( G. ^3 N! B# a2 R& o
% D0 V% G, @5 G" m& e
1、束角式

1J30K531-2.jpg

动作要点:
2 w' o3 T# q" `端坐于床上或垫上,弯曲两腿,使脚掌相对。双手抓住脚,尽量使脚后跟靠近会阴处。挺直脊柱。 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,体位前屈,将额头尽可能地贴近床面或垫面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面或垫面。结束动作后,伸直两腿,抖动放松。经期孕期时还可采取卧束角式
5 w1 C9 O8 I% I' [% k功效:
: J1 |) _5 Z; E! ^% N8 t1 _! i6 P使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。+ [* _; E( z% Y6 A" Q- ^7 z; X' Q- u

: u( w8 k. e6 Y, k  b+ K

8 P! s) q+ |2 G9 ?4 n+ F   2、猫伸展式

li0GhpnxYap1A.jpg

动作要点:
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部 吸气,背部下沉,抬头看天花板。 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
2 d. z/ f1 z$ E* N5 S$ [功效:
! E: b' o+ Q9 o9 {; j# R柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀形,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。4 y1 L! r8 K+ R4 @0 k  T

* z+ F0 w# A: s9 E. l: I; k6 n' ]* s9 b
6 S0 S' \! ^6 E. Q/ d! r
3、坐角式

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动作要点:
坐下双脚保持蹬直,慢慢向两旁打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。8 l7 A) L% c* e% p9 k
功效:4 t0 i* P9 }4 V; d
调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
0 |# f( ~. ^. z+ _
* y1 A6 n, f, ~7 E7 C$ t  V9 e* J! }3 }' Z6 R

& ?( D+ T& h# z, v+ J' M  P4、双腿背部伸展式

21158906.jpg

动作要点:
端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。' a& D) k7 w3 [0 j# D$ C
功效:* T+ U5 Y& l" @3 A0 `. O" q
滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。
6 \6 }! g  i+ u% L5 D8 O( v8 u
: @) Q6 K9 Y5 v% L" s+ R瑜伽的练习可以帮助备孕期的姑娘们调整呼吸、释放压力、伸展腰背、提升自身血液循环能力。以上的几个动作,初学者可由易到难循序渐进,一步一步的规范动作提高难度。练过瑜伽的妈妈们或者正在练习的准妈们,你们觉得还有那些动作最适合备孕期的我们练习呢?希望大家踊跃的表达您的看法哦!* d$ f1 M. W2 n/ W9 r8 l& y
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瑜伽这个东西还是不要自己在家做 总觉得做不到位伤身体
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回复 一直要幸福 的帖子: ^# A; s# V% a, o. s2 z
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嗯,我报了健身房,有老师指导会做得更到位也更安全。
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【备孕专题】适合备孕期姑娘们的那些瑜伽动作 ...
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