本帖最后由 欣希望 于 2014-1-3 21:52 编辑 6 u: S( g( k9 D# Q$ v& C
) D1 I! K* p$ q8 L) |9 T8 y( x4 d* `$ t' G1、束角式 动作要点：6 H. y i7 m6 x
端坐于床上或垫上，弯曲两腿，使脚掌相对。双手抓住脚，尽量使脚后跟靠近会阴处。挺直脊柱。 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，体位前屈，将额头尽可能地贴近床面或垫面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面或垫面。结束动作后，伸直两腿，抖动放松。经期孕期时还可采取卧束角式。; s$ A: Z% C h% g' O9 B
功效：! {+ H/ A6 w( X$ s
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
+ ^8 M* e% `- L5 f
k3 L4 v8 [. I) _+ o4 m5 H2 o) q0 X4 |
2 m# ]+ D: O, d/ F q 2、猫伸展式 动作要点： 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。' `: b5 Y# V, Q/ p/ C5 ^- D
功效：! r% H7 h4 o" F0 K# d( h
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。) s- G& ], |$ I4 ]7 r& e
6 i& p+ v" W2 R3 a/ V; C8 M& [# B3 T; ? z, o/ G
1 ^* J8 [& H! O6 t# e0 R5 y2 j
3、坐角式 动作要点： 坐下双脚保持蹬直，慢慢向两旁打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。9 z) J( g# r8 u4 k% f
功效：( f) o/ s1 n$ M6 N' S
调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。5 j0 `3 w( I+ c2 b
/ F3 H4 j/ g% Z5 U2 A
* e: B. T9 @" L v e8 {
! f( h1 @9 m8 S5 M4、双腿背部伸展式
动作要点： 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
( U9 ?# Y! [; q }7 d( L功效：
- D' @$ N! J7 S5 ~& C" K6 u3 M% O& Y滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。1 F' q+ S5 W; T2 J% ^+ K# Q
! E! f6 [( |( u; v# F2 J瑜伽的练习可以帮助备孕期的姑娘们调整呼吸、释放压力、伸展腰背、提升自身血液循环能力。以上的几个动作，初学者可由易到难循序渐进，一步一步的规范动作提高难度。练过瑜伽的妈妈们或者正在练习的准妈们，你们觉得还有那些动作最适合备孕期的我们练习呢？希望大家踊跃的表达您的看法哦！. p5 K- d8 h0 M3 H2 N1 J4 q
" K2 L) F8 O0 f+ D- w! ?' L
| 
发表于 2014-1-3 21:44
