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新欣姑娘

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发表于 2014-1-3 21:44 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 欣希望 于 2014-1-3 21:52 编辑 ) B, p) o3 X+ x  N* ^
2 x0 i2 k2 x8 [. k2 l
1、束角式

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动作要点:% V  s' n$ y" d. \
端坐于床上或垫上,弯曲两腿,使脚掌相对。双手抓住脚,尽量使脚后跟靠近会阴处。挺直脊柱。 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,体位前屈,将额头尽可能地贴近床面或垫面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面或垫面。结束动作后,伸直两腿,抖动放松。经期孕期时还可采取卧束角式/ ~. R4 ~' {/ s) F" s
功效:
0 Z' ^* Y5 q5 W& M# y( f使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
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3 F3 |. ^% P1 l% b) V# F   2、猫伸展式

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动作要点:
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部 吸气,背部下沉,抬头看天花板。 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。7 e; {- V3 Z: d/ h& ]  u
功效:
: T# a- a7 Q; R; W! F6 t, `, V柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀形,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。; G1 v- O" L/ N7 B/ d# c

+ `' O! e7 R' N% v6 j. k& ]+ {; \4 C8 \9 d

/ k8 A2 ^9 P9 _( }( ?3、坐角式

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动作要点:
坐下双脚保持蹬直,慢慢向两旁打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
" ?  ]$ {3 N/ Y/ d功效:& r) Z% ?6 b& L2 r) k) g7 k; n
调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
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4、双腿背部伸展式

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动作要点:
端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
* Z! J  ]0 d' o) W1 O  v功效:- ]' x6 Z7 D8 ]4 A
滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。; V5 j4 e: b4 x. e2 I! C2 m/ Q3 G
2 d9 j- V8 O* t6 C! G! l! |
瑜伽的练习可以帮助备孕期的姑娘们调整呼吸、释放压力、伸展腰背、提升自身血液循环能力。以上的几个动作,初学者可由易到难循序渐进,一步一步的规范动作提高难度。练过瑜伽的妈妈们或者正在练习的准妈们,你们觉得还有那些动作最适合备孕期的我们练习呢?希望大家踊跃的表达您的看法哦!
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瑜伽这个东西还是不要自己在家做 总觉得做不到位伤身体' Q( e1 m* W! e3 y* W

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回复 一直要幸福 的帖子, a1 i) p+ w# ]* ~# M4 q

0 A, j  b5 f5 y1 @9 a9 |嗯,我报了健身房,有老师指导会做得更到位也更安全。
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【备孕专题】适合备孕期姑娘们的那些瑜伽动作 ...
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