素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备/ L) H0 U" m- o3 a1 |) _5 ?

  g. C/ U2 Q9 y　　重要性等级：★★★☆☆: k* s* \6 ~5 e

3 G9 Z: P* E. v4 q; s; U　　准备时间：孕前2-3个月5 h1 N- A' A' m5 R2 }" S& o5 C
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　　关键词：“营养”、“叶酸”
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1 L+ B7 J+ m" H1 Q3 s　　·每天保证营养  d' S+ k: a8 I9 c% C( Z2 E4 v0 `% k

3 l; t; v5 R2 ~& K8 P/ R: M! Q　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。8 s1 w9 f9 ]& f8 g9 ~- e
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　　·减少**的摄入2 T0 r* h& M( r4 i; j

3 T7 H  ]) {8 d& N: S* Z9 d　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。: n) L7 K8 s. b# ~

% x0 a& ?. J9 L% x　　·服用叶酸/ W( e, t3 y: U

3 V) I* D  ~* M9 k' K! H　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。2 ^4 I  o. M7 ]- ~- P
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　　备孕吃什么好! c9 E% q8 d2 _' C5 t; {

+ X4 B2 `# s: f; @7 j　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子$ G: X: w" ?' a6 i2 g3 Z

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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式
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　　重要性等级：★★★☆☆) o5 Y  T' @$ P  ^
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　　准备时间：孕前3-6个月
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　　关键词：“生活方式”、“运动”。
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　　·坚持合适的运动量
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　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。
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/ p+ e( `" w2 G& X/ \　　·停止避孕, m% C" m5 O2 Q! A) ^

0 ?+ X: g: H9 i$ K, s# I　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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　　·戒烟戒酒
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　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
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　　3、心理准备：调节心态，释放压力$ h/ N. n1 A0 Q9 u: ?" \
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　　重要性等级：★★★☆☆
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( ^7 }9 {+ n! ~; C  \4 N　　准备时间：孕前6个月4 U( l9 t( ~3 y5 I4 ]# n

% U) q6 t$ ]* w2 A1 f6 c　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。8 H; b: M# g) P1 ~) o0 [0 N# v
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　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：" p! g. @" |5 O. R

! T- v6 C0 l2 E6 w. p# S& v　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。! Z' F: m5 R. f5 [
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　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
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7 V: h& x8 ?7 d: r/ K　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。
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/ d/ @  g( K" K+ F" b/ m　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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4 y+ [6 A4 V4 K% ~, {/ q9 f　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查# E' j* C/ J6 H  o
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　　重要性等级：★★★★★2 j* t: j3 D8 N% G; |1 b9 f( z
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　　准备时间：孕前3-6个月: j* C" c- d0 x8 l
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　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。7 v; u4 i5 ]% R& C% U1 ~$ ?8 Y

( E6 O% q, S9 E) t6 e% h　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。! Q7 C/ n; Y+ ~  }( {4 L; D