素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备
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　　重要性等级：★★★☆☆
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, v5 f- _% l8 y0 \2 X  Z" r" W" f6 e　　准备时间：孕前2-3个月$ O) o, K6 f/ M( \8 u* x  L9 E
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　　关键词：“营养”、“叶酸”9 Y6 C2 H" h- e1 v- j! |' C5 {! B& p

, d9 w6 x, o' I. ]# W9 a　　·每天保证营养
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* `* \* r3 }+ F" a　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。/ H; b) r- Q  l, E& P
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　　·减少**的摄入
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  k0 f/ l9 c# t* c7 V　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。
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: r; T% O% o- S: o. p　　·服用叶酸% z0 n) N6 V( W! |: w7 g4 E: x
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　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。- F6 g( h- K9 A% k" t8 S( G- r
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　　备孕吃什么好7 e8 `9 }+ {  i+ v  D1 Y
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　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子# N) G- W9 ]3 v7 p6 Z# B  D- m

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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式
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; g% u( r( {8 o( [5 `2 m2 |　　重要性等级：★★★☆☆
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/ S! o' J) N5 ~) q　　准备时间：孕前3-6个月; {7 f" \: _9 n) W
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　　关键词：“生活方式”、“运动”。
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+ h8 o) i0 T3 \6 w+ x% k  s　　·坚持合适的运动量
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, v8 G# _* @5 f# w: @+ d, L8 b7 V　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。8 P: R7 f+ t  C* X8 P
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　　·停止避孕
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2 ^2 B! a4 r  j" \! X" X: U" {　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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　　·戒烟戒酒
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2 N+ Y7 y/ }; q9 [( s　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。# ]8 H# X. Z- C. l

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　　3、心理准备：调节心态，释放压力! y/ x) Q5 m/ |: s
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　　重要性等级：★★★☆☆
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: u" h  N& ~) L" g　　准备时间：孕前6个月6 l7 }7 Q3 c% x5 Z. Z4 _

; q/ o& d2 J. P) d$ v2 `　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。+ P+ S/ u, m2 H9 ^. R
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　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：% n# V% D- w$ s! r' i

7 L  W; M$ v0 d. \　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。" ~  D# O' I5 d. W

& F( O- t6 F$ H+ K　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。; h" U2 {$ K  t4 }% P& J
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　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。0 F! S3 S' B& F& a  Q
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　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查
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　　重要性等级：★★★★★
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- W3 K4 a( i5 g  Y7 |! p8 A2 ^: b3 [　　准备时间：孕前3-6个月
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　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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& z8 p7 I" O5 J　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。# M, x" X; A: b! f+ u2 Q