素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备
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　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前2-3个月
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8 R6 ~, |& B; H- h1 W. Y　　关键词：“营养”、“叶酸”
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　　·每天保证营养
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　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。9 y' [% o- o8 t# y2 j$ S3 p
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　　·减少**的摄入
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1 e5 n  m: r. r4 Q　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。
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* d) c$ H- ^. U& x; o% H3 r　　·服用叶酸
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* J: e% ~. p2 k" [　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
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& Y5 i. P) s6 z　　备孕吃什么好5 u5 R) g) B7 ~5 G4 v) \! D0 S7 d

; T( N) t3 S4 c- l6 L　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子1 Z3 O8 o) L3 x8 f

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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式: U3 Q) ~" T& m' x  b
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　　重要性等级：★★★☆☆9 m! _$ w6 @& X
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　　准备时间：孕前3-6个月& O, m% P) F6 N
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　　关键词：“生活方式”、“运动”。" f1 {% B% [6 a1 o; o
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　　·坚持合适的运动量
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　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。/ Q, [( L0 f" D; g' t6 S% P$ p# T

- r' `. S# \; q2 v# k　　·停止避孕7 o$ \# d/ W2 b8 \

' _0 e5 V7 ]* E9 T8 n　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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: \! b( O# r5 d/ _　　·戒烟戒酒
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. p( }  k% ]3 }　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。2 |/ }* q. P, \) [7 r

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　　3、心理准备：调节心态，释放压力
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9 I& p1 h4 ]2 c　　重要性等级：★★★☆☆2 m! M  [5 B  h4 C* O0 x3 Q4 d

" r% K# ^' `1 F　　准备时间：孕前6个月0 C0 [* Z$ h/ L" G) P! G+ g5 D9 f
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　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。
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1 E& N0 k( _* E5 C" P  x　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：
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/ o* L  g  N2 N( a: W　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。! l) Z- d: W  E6 }) v6 z
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　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。7 s2 y" _. p' `9 A& t% i; f

* f: b% m3 b% d8 [' R' l　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。
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5 R* ?) v" Y: @　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。# U( u0 |3 k' Q# l1 `+ T6 W

4 g# r# H9 r: h( k/ y　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。4 P: X0 E3 `; l. j

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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查0 }9 e7 ?; R  Q* y4 }. I7 `

4 }& u0 X" k7 _' ]　　重要性等级：★★★★★
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　　准备时间：孕前3-6个月
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　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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$ r6 A4 `* ?+ B2 |) T- G9 t+ V　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。9 V+ l1 I( z6 u1 k! a