素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备
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　　重要性等级：★★★☆☆' b2 L% V9 ]1 ?! O( m5 J9 Z/ }
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　　准备时间：孕前2-3个月, Y+ y, j3 _" ?- G: x: @
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　　关键词：“营养”、“叶酸”9 d2 |& s  O1 u8 ?, ?4 a& L

% \7 B3 J3 [5 K# Q9 n) O7 V　　·每天保证营养
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　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。
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　　·减少**的摄入8 g) @$ x5 M& l$ J

) b. y7 f, }2 P7 M7 e. t　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。0 `+ x( z; m" N8 E# m2 o
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　　·服用叶酸& ]* I& N8 r! x/ x* k7 G. N, R  K" W

7 y% t8 I% t. g/ E. `6 z　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
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　　备孕吃什么好
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1 ~4 @% k0 Y7 Y　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式& |1 q" P- t, l1 p7 x! N; g0 ~" D5 D
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　　重要性等级：★★★☆☆$ w* N9 z0 \/ f: \/ Y5 m2 [

, H8 n( F5 _* `# Y$ V: y　　准备时间：孕前3-6个月
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5 |2 q; K3 D7 M$ O　　关键词：“生活方式”、“运动”。
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# u2 d* t( Q; h* |9 o; R! z+ Q　　·坚持合适的运动量# W  m+ @$ {! I# x5 U( [0 R

2 }* M1 L9 J) p( x. K, r, C　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。
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　　·停止避孕- t% Z; Q* U4 h- v  X

5 s; ?0 f7 @: P1 I　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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　　·戒烟戒酒
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　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。5 Z7 R# z3 Z7 G' M# i$ N5 l6 U

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　　3、心理准备：调节心态，释放压力# _# W8 m( @& |+ P) j  `0 A

: X) M+ ]3 O& c& @; U　　重要性等级：★★★☆☆- T4 E/ |5 y; X, ~8 J/ c

& o% a) D* P$ B% F  C　　准备时间：孕前6个月
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　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。' \& H8 p2 Z4 o6 X8 C" `' ~' [

! f+ i  X4 A+ p% a9 F, D9 q　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：
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9 i+ G3 h% e4 d　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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. R/ }1 c1 r# {" y; a9 I8 E　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
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+ a; e$ F: W$ |　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。& E5 _& [& {. w+ k8 `
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　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。( n! R' L* M2 m1 R3 Q' m
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　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查# w0 z# T7 O- e1 E0 S2 r' E' n

9 ~# V+ ], i& O0 A( N- a　　重要性等级：★★★★★
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　　准备时间：孕前3-6个月
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　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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! X  Y5 Y1 u3 p4 D7 i+ q  J　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。9 u/ ?% c# [( ?8 e+ o