素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备6 o: k  R  E' x& |8 P. K, D! [) r

1 `, v% Z: O+ K$ Q+ B0 a7 S" B) ]' a　　重要性等级：★★★☆☆
! X/ U0 K% I2 h" ^7 L0 o3 C3 R6 E
5 S* n! J' a6 E　　准备时间：孕前2-3个月
  v6 `) n5 B0 T7 O, }* }7 j# z
) ^' R. }  A! l2 y8 Q+ y2 Q  x$ ]& N& N/ l　　关键词：“营养”、“叶酸”  R8 k# j; u9 ?9 _1 n9 H2 q, A& [

5 v/ Q% G( m2 G3 l- S　　·每天保证营养5 D0 u5 C% Q0 C# c& Q3 |

+ R. F( d7 i, C　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。" G, f  y/ K5 P
0 T" P( ?2 o- k8 b( u
　　·减少**的摄入
0 r: T% ?2 I- k; B! v
0 V" N& {( u4 e, x　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。# q' Y: a5 I$ Z( L" w

$ p" [  G* q$ ]3 z" f& S　　·服用叶酸
( a% o1 v% e% ~3 _7 Z6 n! @0 J) K* N+ I
　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
. ~' v; D" o5 ^, R- v( l1 d/ H& R; K) P
　　备孕吃什么好/ H' J- k# B- C3 i  g: A

/ ?) r$ m$ e3 F6 e% N　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子% s/ \6 P6 T8 H

. d/ F: A+ V/ I

　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式
( A( c* l; J7 E8 i1 o* E8 H$ @  F" M8 w5 p, s4 S
　　重要性等级：★★★☆☆
- ^3 }  G' w: v  i2 |' c! i9 c. ?. ^0 q. e
　　准备时间：孕前3-6个月# }, U9 }2 h  I% ]

0 k! e2 l; I- Q; `  ]* ?　　关键词：“生活方式”、“运动”。
% F. L$ z9 G' }1 B2 U) Y+ M' E0 U( Q$ ~6 H) k" L# j
　　·坚持合适的运动量
8 I$ k- }2 z. n+ ?' o# T2 B. k* s; e. e- r
　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。! G; {7 V* i. B0 w, W4 ]6 C0 ]
1 j4 a: _8 }; \8 R1 u
　　·停止避孕
) S  o; |1 Y" M& i7 Y1 P/ C5 F; y1 k9 K" h* O
　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。6 C9 s2 I/ x5 o- i; _2 y+ N
( l! O, ^) W& Z3 B# v
　　·戒烟戒酒) [' }' E7 k$ Q% I1 {  m1 [

, G8 s6 O6 Q/ P1 L　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
5 c& P/ `# n0 j6 c" |2 |

$ m+ N5 \0 i7 _

　　3、心理准备：调节心态，释放压力" Q1 m: w/ |: `! p3 \& X' [  V% I" x

, M- ~5 j. c9 X3 X% o+ q　　重要性等级：★★★☆☆
' N5 B  S* }! o; X# V! u5 y( n2 i3 d. y5 F
　　准备时间：孕前6个月
# e' ]2 K+ ]0 R
/ `& F- n/ o. K) g: q6 |' t　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。/ M- O# ]# R& i9 p# c; m- I( c7 B" B- V

! r3 f1 C; d4 L( Y, |( J" r　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：
1 x" K/ I" a: d" J
* U1 `/ x# c* y" j% |1 P　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
& n% O. M2 b& Q( [# g- x' h) o- u) U! x
　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
! j& ]/ v) @1 j+ O2 V: s; ]) @7 L- X
　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。0 q7 c0 i, C' p! Q# Q

8 ]( U+ Y. A8 y4 c　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
0 M8 W0 E) f+ u
' G$ f0 r9 F7 p! X9 u; K　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。0 ^* u0 b# h" U- C$ U3 c2 ^

$ m/ e+ d) C+ d6 z  Q! D! D, S

　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查
, u5 i5 D1 ?  x2 U4 ]- ]2 u( Q8 g) U9 ]9 ?+ J& {; Z' |% k& l
　　重要性等级：★★★★★
& P  d; b2 [6 h: |* h1 ]3 k/ L; [& ^8 E7 W: `( U
　　准备时间：孕前3-6个月0 q& @7 I" g5 ^; L5 b' t. ~5 m

+ _$ f4 x( u5 e1 K$ `　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
: g& @5 x: t6 L
* _) D1 d% r! H: z$ |  L　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。- T" J% j3 x5 a5 D. O- [  r