欣希望

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1、束角式

动作要点：
# ]7 e8 A$ @% C- f9 p8 P* b! v! ]' N端坐于床上或垫上，弯曲两腿，使脚掌相对。双手抓住脚，尽量使脚后跟靠近会阴处。挺直脊柱。 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，体位前屈，将额头尽可能地贴近床面或垫面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面或垫面。结束动作后，伸直两腿，抖动放松。经期孕期时还可采取卧束角式。3 V$ Y3 [0 F0 s! i( t
功效：8 _3 g, U8 g5 u: x
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
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. F# w  q% S3 c1 c   2、猫伸展式

动作要点：

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
& r  m; E6 s0 f7 j/ v( o功效：2 q: k7 q. E* O2 x. I8 O: S
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。; e3 t* O5 B# @7 q+ F
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3、坐角式

动作要点：

坐下双脚保持蹬直，慢慢向两旁打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。; ]3 w  r: q" k% b/ B: n. w: o
功效：
' [4 e6 g1 f2 I/ i9 I  v) f调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。, ~1 i" I5 G9 I" p
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8 [/ P$ B/ a# y# w1 e: d3 ~0 C4、双腿背部伸展式

动作要点：

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
' a6 @5 E$ _  P' W+ Q6 k; [. W3 a/ c# c功效：& G. K% A! T* m
滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。
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% y8 q/ y5 ^* w& U2 u  t瑜伽的练习可以帮助备孕期的姑娘们调整呼吸、释放压力、伸展腰背、提升自身血液循环能力。以上的几个动作，初学者可由易到难循序渐进，一步一步的规范动作提高难度。练过瑜伽的妈妈们或者正在练习的准妈们，你们觉得还有那些动作最适合备孕期的我们练习呢？希望大家踊跃的表达您的看法哦！8 x$ f. T+ k% L2 ~

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欣希望

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2 F$ I: `8 Z4 @* T) J  t, M. p! P嗯，我报了健身房，有老师指导会做得更到位也更安全。

一直要幸福

瑜伽这个东西还是不要自己在家做 总觉得做不到位伤身体* V1 `2 G9 d- n' P3 [2 }