欣希望

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1、束角式

动作要点：2 y: x( y6 h3 \
端坐于床上或垫上，弯曲两腿，使脚掌相对。双手抓住脚，尽量使脚后跟靠近会阴处。挺直脊柱。 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，体位前屈，将额头尽可能地贴近床面或垫面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面或垫面。结束动作后，伸直两腿，抖动放松。经期孕期时还可采取卧束角式。/ Q6 r( B6 ]/ W' k) q9 C
功效：' _; h) z: I% L
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
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   2、猫伸展式

动作要点：

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。+ r8 y0 G* j, P. F
功效：; p0 [3 Z, B& p1 H+ p2 [* H
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。6 M# B3 Q( ?9 ?2 c, [! e
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. ?- ?9 a' u2 A' N' y3、坐角式

动作要点：

坐下双脚保持蹬直，慢慢向两旁打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
/ V( g2 Z0 t8 h2 a! s功效：6 z3 S1 x" r4 K* d
调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。' \" _( {) l& R, q- F# N) m
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/ s1 B( V( X5 F* [4、双腿背部伸展式

动作要点：

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。; u2 A* g& b0 B5 N) V
功效：
; S9 `& @% |0 n" \4 ^/ }; I滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。! \& x: ^' ^' S
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瑜伽的练习可以帮助备孕期的姑娘们调整呼吸、释放压力、伸展腰背、提升自身血液循环能力。以上的几个动作，初学者可由易到难循序渐进，一步一步的规范动作提高难度。练过瑜伽的妈妈们或者正在练习的准妈们，你们觉得还有那些动作最适合备孕期的我们练习呢？希望大家踊跃的表达您的看法哦！+ e! t6 y( u# D8 J  M" v
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欣希望

回复 一直要幸福 的帖子6 y( g8 ?5 f' V( n  R

8 o. ^5 i( b  J6 M) c2 v嗯，我报了健身房，有老师指导会做得更到位也更安全。

一直要幸福

瑜伽这个东西还是不要自己在家做 总觉得做不到位伤身体
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