素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备
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# b) z! V3 A7 f6 d" \* c& r  k　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前2-3个月8 y- Q8 o4 T0 t- K" A

' e% T  k: Q% W% T$ k0 ^, I+ k) V9 }　　关键词：“营养”、“叶酸”
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* O1 G  P' {% e8 X- m, g) S  a5 B5 Y& f　　·每天保证营养# q6 j7 S9 \0 g' B" z" t& [' Y

4 D) g0 J- T' @& M9 k　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。
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　　·减少**的摄入9 l( K& S; Q+ z5 y( m9 k
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　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。! o: ?5 G( l+ U5 h

' u) s1 E9 R4 F  n　　·服用叶酸! f, P9 F5 t' A) J

0 R! L. b. X: p) J- L$ f0 _　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。- S8 B7 I# Q9 z, W

& w0 k3 R) g$ l1 s8 L　　备孕吃什么好
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　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式  s1 i- V( ~1 G& s) o# ]

" }$ U; ]* B- z　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前3-6个月
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& y  @7 E0 P4 P* O9 Z0 v8 R　　关键词：“生活方式”、“运动”。# W0 H% K" T- A8 p8 _0 b. s
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　　·坚持合适的运动量
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( \7 d' D& W& h　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。
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　　·停止避孕
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' q5 {' l4 [2 k: ~- T　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。8 P. X! w* M8 G
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　　·戒烟戒酒2 V$ e7 Z) B3 v0 W9 V
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　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
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　　3、心理准备：调节心态，释放压力
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+ v+ t9 x. ^+ O! m( K　　重要性等级：★★★☆☆
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' T9 K/ ]0 F9 c- A- d, A- j1 K2 f0 t: I/ D　　准备时间：孕前6个月7 K6 A/ H: ]; G
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　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。
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! Y3 n+ k) H0 K; j　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：- |( U/ P+ J* f7 T% p

) ]# b2 y$ g5 q' C0 K0 K' i1 K; K　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。$ [! g3 Z' ?( K% E
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　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
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+ a8 T0 l/ _- ]/ \6 q, Y: T- a7 b　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。
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/ o8 R& b' Y( q% f7 E: i* o" C　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。: ?' s* u7 f0 u; q2 ^$ @; S0 @5 O% D2 U
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　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。0 [, W) q! R6 J# ~: u: \

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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查+ u% S' e  w" c; x/ U2 X9 _
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　　重要性等级：★★★★★5 O5 `; p' P1 I
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　　准备时间：孕前3-6个月: T3 c( _- ~9 T) [9 y+ c
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　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。1 G/ k0 f" J( l; S* F
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　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。# b8 C/ @4 _! I; v' {. m