素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备
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　　重要性等级：★★★☆☆7 E6 }6 N# w, b; j) q3 a: k/ D
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　　准备时间：孕前2-3个月: \8 Q& }& j5 J. V* v7 C$ A
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　　关键词：“营养”、“叶酸”- D+ q! h6 c# a
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　　·每天保证营养* a2 [, _; k' @% z; o8 c8 y9 ^

; r" E& t4 f; [/ P+ j2 K　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。8 J4 N5 n) h" G7 i# r: w6 w
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　　·减少**的摄入, {# i7 C' q2 u
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　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。
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$ \; {0 L! w6 d5 R. D　　·服用叶酸
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2 A' O) F+ H) L2 E　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。
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　　备孕吃什么好
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, N2 t5 g5 E# P: F  z! _1 b　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子( @1 }, C6 U. j% H7 f

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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式
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　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前3-6个月2 v  y1 Y4 s0 X0 F' }* g

8 s7 }9 w/ A: {! D　　关键词：“生活方式”、“运动”。' c5 c7 i/ @  w4 c" v# j
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　　·坚持合适的运动量
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　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。. D' P; e5 x+ j1 C+ k: A$ {$ @2 J

' E! ]- }0 {# K4 R0 w  X, ~& [　　·停止避孕
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　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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　　·戒烟戒酒+ P; [8 U+ T  f6 d

1 y9 ?% C* x6 g( f6 x( W, C2 J　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。. I  O" C, O, a. x

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　　3、心理准备：调节心态，释放压力! r* ^6 f- J6 M+ h" U
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　　重要性等级：★★★☆☆: r8 J* R1 C! h  }' T$ S+ _1 k5 c
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　　准备时间：孕前6个月
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　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。! J5 R0 e$ i, v+ ]( B0 K. d
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　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：
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　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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$ A! ^$ s/ r; T2 J" v, o2 @　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。
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　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。% P! w: b; N# X
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　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查. S; c0 o1 V- C0 ?# U8 Z
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　　重要性等级：★★★★★
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7 w1 O# g! [( m4 l　　准备时间：孕前3-6个月
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7 Y- I+ {: F+ C/ @% c9 Z% M* ^　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。8 B- u+ p% c+ l4 X, ^

- G# z4 V4 O" o. Q　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。
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