素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备6 l8 Q3 S# h( B9 ?' }8 s' X
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　　重要性等级：★★★☆☆7 r0 m  g6 H) P3 x6 m  }

4 q0 s* \! q+ D2 C5 X8 E. ~4 t　　准备时间：孕前2-3个月& G( E7 i& b3 v7 d( O# ^
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　　关键词：“营养”、“叶酸”+ y7 C2 F6 C  g/ f8 U2 A9 [5 Y
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　　·每天保证营养8 R6 n3 D7 z4 ~6 ?0 j+ q

/ x1 x" f2 g  H9 K　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。
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  n2 A7 A! B; K* h9 Y- Y　　·减少**的摄入
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　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。
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　　·服用叶酸1 y; a7 P! |7 m
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　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。8 M9 F4 b5 e- R0 [" o
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　　备孕吃什么好/ z& |6 e( @- N" o) O
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　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子  z' Q! N. y8 {- H3 l& W1 ~

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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式
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* N7 m( r5 b2 i' T/ }　　重要性等级：★★★☆☆/ l( j- N; l+ [0 C
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　　准备时间：孕前3-6个月
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　　关键词：“生活方式”、“运动”。
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2 T2 x) ?/ Q' y! i, c% O/ `　　·坚持合适的运动量
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$ H1 l* P) \8 z8 y& X　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。
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5 q; c% _* B# o* F: r3 h! n　　·停止避孕
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　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。0 Z$ g8 E- }: i$ ^7 R% m

2 `( M! ~7 Q- g8 d; y　　·戒烟戒酒( D' s( E* Z! P* H+ K2 _5 d  @
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　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。; k% n" m( H& [2 v

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　　3、心理准备：调节心态，释放压力: z& o+ V" N- c, d+ S
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　　重要性等级：★★★☆☆7 b! B3 k& ?/ }4 ]& P( q) t0 p

) M' I) ~# H- r9 v* m　　准备时间：孕前6个月4 y) Q  U9 y  p

2 T/ \( Z5 {7 g1 c　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。5 }! K" a. @4 Q

+ ], F3 ]& \! \' F　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：
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　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。  x: j0 L' ^" H% y2 q% [  x" M
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　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。$ E$ g( D5 G  W/ ?( ]1 j

6 V5 J% I  A. W( t6 S3 x　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。7 o& \, W5 B. s! a1 j3 H

7 Z: M2 L  e) W7 O9 Z　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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6 d7 J- C8 e5 U! d) s　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。2 F% I, b) x" }+ [0 C: I

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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查1 Y* G+ j. n" W* r0 r

" \) h. ?& S6 i, i9 h' F4 A+ i　　重要性等级：★★★★★
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　　准备时间：孕前3-6个月8 x) v3 X' D' s, P
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　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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/ Q. e; U/ s" |  e　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。
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