素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备  U- |. }+ X9 L* G$ I
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　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前2-3个月
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: ]4 I5 O. W. n/ i  f) {2 [+ Q　　关键词：“营养”、“叶酸”& Q2 ~, x2 N) R. w6 @

  S" a+ `5 [; q0 L, i( C) X8 q. }　　·每天保证营养
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7 g7 ~2 D' a8 z/ F' \　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。$ c- J( u, d5 ?; }+ m% Z4 W, J, P

1 K# i* [! y5 u: T2 ~3 y& a　　·减少**的摄入1 C) t  M& i" V- `! ~/ I# g

! b# x  Y+ ]; i9 M8 k  Y　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。
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　　·服用叶酸# C  F; V4 ?! S% P2 Z# j0 M2 o

9 z4 b$ _4 H# H' X& v5 _　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。. v# e, v- _$ F6 y: T

% w3 ^* M" {# X2 a　　备孕吃什么好! X+ p# @* u2 b- r: e2 |
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　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子. `8 g' a' j. M- A& z; m

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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式. Q1 p. P7 q! \" _* f3 B

4 ~' S! w# S. {　　重要性等级：★★★☆☆
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　　准备时间：孕前3-6个月) n0 j" m. }, q3 H: R/ z7 F/ U- j
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　　关键词：“生活方式”、“运动”。
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　　·坚持合适的运动量
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　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。' n, W; B* R/ I( F2 m0 h' e* @

2 [% h; z1 @4 I1 z* x　　·停止避孕4 }4 X# B- F3 a
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　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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　　·戒烟戒酒
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* p4 Q2 d  j: ]! u& \: [! [4 P　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。! s* X8 M( c$ T4 o6 T' }

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　　3、心理准备：调节心态，释放压力
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5 e8 e1 F( Z- v: I3 f　　重要性等级：★★★☆☆
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5 E4 [0 d7 Y; P# g  u6 S, |　　准备时间：孕前6个月8 }, h' b7 U7 @% w; |6 A

  ^5 K. A( b: m) K　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。
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　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：- |/ d5 M" g$ P5 K- f
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　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。, T! U. H. ~* U. N! F

% Q8 N3 S2 N2 X, z  t9 K' l* c　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。0 _- G9 W- h. E

6 g0 `2 ]% x; G: ?% ~　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。
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　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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  L- r1 K8 ]7 w: f" O　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查
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　　重要性等级：★★★★★( Z1 X# v! {/ q5 K' O: f  E# S

- i9 @4 g5 W7 v9 S" I　　准备时间：孕前3-6个月
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/ ]* g% C3 Z: ~! L# I　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。6 m7 b& ]4 B1 H0 L0 X