素音冰弦

　　1、营养准备：吃好喝好，让身体做好受孕准备& k% U/ ^5 O$ p, e5 H4 l
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　　重要性等级：★★★☆☆
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$ v6 {4 s' G0 v* v　　准备时间：孕前2-3个月
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% W' h' W6 Y( e3 o% F. |, U" r3 a　　关键词：“营养”、“叶酸”2 V% R$ F# k) F7 ^- m3 V& `# j' B% u
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　　·每天保证营养" R; g$ v/ C  G- }; i! B; B
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　　要保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为了将来的胎儿做准备，它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。$ G. J' N& c5 \
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　　·减少**的摄入- }# W- l7 |: j. d% ^

8 E5 x: T* b7 Q; K, [/ F　　咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有**。男性饮用可乐型**饮料，会影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足，而女性长期喝可乐容易得不孕症。7 e5 Q7 `# @  w

4 O. v3 ~6 y' F' @% h$ l% A　　·服用叶酸
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　　现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用，可能有点“为时已晚”，因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸，减少或避免神经管缺陷的发生。' B* K  |, X* p9 f: X' R8 t

" }% i* l! ~9 j- E5 x) v　　备孕吃什么好! [/ F' P7 S8 g* M
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　　应多食用含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物;、富含维生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋.水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子+ J! \, V3 u# P  e% U4 g( }* U

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　　2、生活准备：培养一个健康的生活方式$ P. C  F( z; o  k( v2 F
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　　重要性等级：★★★☆☆
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6 I+ J; ]6 q9 T" W　　准备时间：孕前3-6个月
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　　关键词：“生活方式”、“运动”。
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　　·坚持合适的运动量
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　　每天中速步行30分钟，是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。' _4 ~8 Z2 E* p: F6 V# s
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　　·停止避孕/ R0 G5 [7 Z. q2 H, R- ?$ ?: d

( k" @- M0 e, z: {$ f/ o2 o　　想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
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- c# D& H. M" P$ G　　·戒烟戒酒7 i. [$ l7 S* E/ u/ T

% b* j. o% Q& ]; y. d# H2 W　　夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
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　　3、心理准备：调节心态，释放压力) Q9 C; n0 W+ M6 k. k; j6 y* f, Z* ?
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　　重要性等级：★★★☆☆
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& g" P& `2 i4 U9 \! G* u　　准备时间：孕前6个月$ N& H* x; P. o% ^  B$ ~! E
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　　关键词：“备孕心理”、“情绪”。
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- S7 d0 K- \, j- j9 r# O$ N　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康，所以，以下几种心理最好不要：
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; H. X$ H5 m& \' n8 d0 I　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而压力过大，紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。
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　　紧张心理：有些女性备孕很长时间都没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张，再加上家人的压力，更是焦虑紧张，造成病急乱投医，甚至沉迷于一些民间秘方，却不去医院进行系统检查。3 s. n% Y! u: q7 S) s8 ?

. u& S% W! W) o2 u2 A5 c　　害羞心理：很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情，不敢去看医生。其实，这是一种非常错误的想法。6 u/ F8 y( e  r$ r
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　　压力过大：心理压力过大，有时会造成生理上的一些变化，如内分泌紊乱、月经推迟等，甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。
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$ u! S7 t$ B5 ]　　建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。$ C! W! Y- s5 r6 L; O

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　　4、身体准备：做一次从内到外的健康检查
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$ G" e" _  y4 M& M3 ^# W) S1 K# \　　重要性等级：★★★★★% H, L8 u9 B. O+ A5 `

! J$ ^2 E. I- D0 A5 S  T" u9 D　　准备时间：孕前3-6个月
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　　关键词：“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。
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. j9 R( E1 j) B$ Q$ q　　孕前检查不同于常规体检，主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查，女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查，在检查期间要节制性生活3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。
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