居氏

准妈妈 快活分娩 动作 TOP5准妈妈 快活分娩 动作 TOP5% C. f- k; v* a
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1如果你感到胎儿活动减少……8 }" F0 a. O- Q6 A8 n) ?3 [9 r
关键词：娩前午睡
4 Q5 |# }6 R) R5 N8 ?最后的孕期间，如果你感到胎儿不怎么动弹了，说明胎儿已经将头部固定在妈妈的骨盆内，因此身体活动减少，大概这个小宝宝在为早点出生而保持体力做准备吧。这时候的妈妈要和小宝宝一样——注意休息！因为分娩对体力消耗很大，建议“娩前午睡“，它对于准妈妈的修养非常有利。
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2你的预产期已经临近……
' b: G' O! C5 ]1 d* i关键词：物质准备" q8 i# l! ^- T  V$ K/ f
你随时都需要前往医院就诊，可以准备好所需要的物品。比如证件：身份证、医疗证、挂号卡等等，尽管现在的医院设施和物品的提供都很齐全。但你自己必用的私人物品还是要准备一下：内衣、内裤、牙刷、牙膏、月经纸、纸尿裤、大小毛巾和洗脸、洗脚盆等。你也可以准备一些补充能量的小零嘴：比如巧克力就是不错的选择。
# X3 M) S( h, `. e% Y3当你住到病房中以后……
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关键词：轻微练习
! v% r. \1 p& p% s$ ?住进了病房，你会感觉到心里塌实了一些。但这段日子不要完全躺着，要进行一些轻微的活动，吃一些好消化、热量高的食物，以保持旺盛的体力。你也可以做如下的分娩练习：半坐位或仰卧在床上，双腿屈膝，两腿尽量分开。这时你可以假定自己宫缩已经开始了，于是深吸一口气，将肚子鼓起来，然后屏住气，像排大便一样，向肛门方向用力，用力后慢慢呼气。 $ u$ i9 {+ L2 L8 N7 _

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4分娩即将开始……2 j, F) D- V, O- m
关键词：坐在瑜伽球上
! p; m# z  X7 i0 E# d: U3 X你已经感觉到了身体的不适，并且已经进入产房手术室，这时候，放松和活动对顺利生产很有益。例如，在子宫张开的阶段，准妈妈可以坐在瑜伽球上，身体向后弯曲，使呼吸变得通畅，助产士或准爸爸在后面扶着。这个练习不仅可以缓解疼痛，而且能够加速宝宝向下“降"。8 y3 {1 C1 E( y# i
5当你在紧张的分娩中……# R/ w, ~4 _  U6 C7 w# j
关键词：坐在瑜伽球上% C! }! r( d/ j6 Q# X
分娩时间的长短因人而异。当子宫口即将完全打开的时候，腰部的疼痛会非常剧烈，这个时候最好要深呼吸，为的是能给胎儿提供充足的氧气，子宫口完全张开的时候，胎儿头部娩出，你就该停止用力，改为较短促的呼吸，帮助胎儿娩出。一切等到宝宝第一声啼哭就结束了。

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