欣希望

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1、束角式

动作要点：
3 {7 \% _, @( ^端坐于床上或垫上，弯曲两腿，使脚掌相对。双手抓住脚，尽量使脚后跟靠近会阴处。挺直脊柱。 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，体位前屈，将额头尽可能地贴近床面或垫面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面或垫面。结束动作后，伸直两腿，抖动放松。经期孕期时还可采取卧束角式。2 T) ^) p" f( F* c; G$ D& W( r
功效：
3 }. l0 P3 L" H- a, s8 F2 M使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。, W+ s6 o2 s/ q+ B2 \

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   2、猫伸展式

动作要点：

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。. q+ ^( ]9 d6 W: ]+ e
功效：
% I. I( y8 L$ I/ ^! h: a柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。  u% E7 M1 m, ]0 D! }  ^8 A# ]5 Y
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3、坐角式

动作要点：

坐下双脚保持蹬直，慢慢向两旁打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。( E* p0 V' P- X3 d
功效：$ h( p4 D; b( ?1 ?& P& O
调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。% ]; I3 Z* _6 S' o; p; l' U9 x
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4、双腿背部伸展式

动作要点：

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
: b+ k. Y% y. ]! M; x" w功效：  P2 K& C3 s4 [' f
滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。% u$ j4 I  j: Y% R& s. g

; w# ^) C( y8 R/ u& n, U瑜伽的练习可以帮助备孕期的姑娘们调整呼吸、释放压力、伸展腰背、提升自身血液循环能力。以上的几个动作，初学者可由易到难循序渐进，一步一步的规范动作提高难度。练过瑜伽的妈妈们或者正在练习的准妈们，你们觉得还有那些动作最适合备孕期的我们练习呢？希望大家踊跃的表达您的看法哦！) `' Q; g9 d  M( X. N0 g

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一直要幸福

瑜伽这个东西还是不要自己在家做 总觉得做不到位伤身体  y# y4 C# }- G! H" Y8 g: a

欣希望

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5 Q$ u! a- y# g7 y& P2 R嗯，我报了健身房，有老师指导会做得更到位也更安全。